Voit yhdistää punaisen lihan ruoan kanssa, joka ei ole käytössä. Punaisen lihan syötöstä on lannistunut, koska monet leikkaukset ovat korkeita kolesterolissa ja tyydyttyneissä rasvoissa. Punainen liha on paikka terveellisessä ruokavaliossa niin kauan kuin valitset naudanlihan oikeat leikkaukset. Pyöreän paistinpihvi ja pihvi, pyöreä pihvi, leivonnaispihvi ja 95 prosenttia maapähkinä tarjoavat kaikki terveellisiä vaihtoehtoja tai valitse bison punaviinilihalle. Lisätään yksi tai kaksi annosta tuoretta tai orgaanista vähärasvaista lihaa viikoittaiseen ruokavaliosi, joka toimittaa elimellesi monia tärkeitä ravintoaineita.
Päivän video
Tarvittava proteiini
3 oz. punalihaa palvelee noin puolet proteiineista keskimääräisen aikuisen tarpeisiin päivittäisessä ruokavaliossa. Punasilihapon proteiini sisältää kaikki aminohapot, jotka tarvitaan lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen. Lihasmassa on välttämätöntä, koska se antaa sinulle kyvyn olla fyysisesti aktiivinen, mutta tuottaa myös entsyymejä ja hormoneja, jotka estävät sairauden. Proteiini on myös liitetty painonpudotukseen, koska se täyttää nälän ja pitää tyytyväisiä tuntia aterian jälkeen.
Antaa rautaa
Lääketieteen instituutti suosittelee, että naiset käyttävät joka päivä 18 mg rautaa ja miehet kuluttavat 8 milligrammaa. Lean punainen liha tarjoaa hyvän rautamäärän lihan leikkauksesta riippuen, ja siinä on raudan muoto, joka on helpommin imeytynyttä kuin rauta kasvipeitteisiin elintarvikkeisiin. Punaisen lihan lisääminen ruokavalioon yksi tai kaksi kertaa viikossa voi auttaa sinua kuluttamaan raudan määrää, jota kehosi tarvitsee punasolusi kuljettaa tarpeeksi happea kaikkiin muihin kehosi osiin. Raudan puutteet voivat edistää oppimisongelmia, vähän energiaa ja käyttäytymiseen liittyviä ongelmia. 3 oz. leanviljelylohkojen tarjoaminen 2. 4 mg ja vähärasvaisen ruukkukasvit 2. 6 mg.
Sisältää sinkkiä
Toinen etu, jolla vähärasvaista lihaa lisätään ruokavaliosi kanssa, on se, että se toimittaa hyvän sinkkiannoksen. Tarvitset sinkkiä elintarvikkeista, koska se auttaa rakentamaan lihasmassaa, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja edistää terveellistä aivoa. Keskimääräinen henkilö tarvitsee päivittäin 15 mg sinkkiä. 3 oz. osaa vähärasvaista jauhettua naudanlihaa sisältää 5,5 mg sinkkiä ja paahtopaistin palvelee 6,2 mg.
Tarjoaa B-vitamiinit
Kevyt punaviini on monien B-vitamiinien luonnollinen lähde. Syöminen elintarvikkeisiin, jotka sisältävät luonnossa esiintyviä B-vitamiineja, on tärkeä, koska se edistää terveellistä kehoa. Lean punainen liha sisältää B-12 terveellistä hermostoa ja B-6 vahvaa immuunijärjestelmää varten. Punainen liha sisältää myös niasiinia, toista B-vitamiinia, joka auttaa ruoansulatusta, sekä riboflaviinia terveelle iholle ja silmille.
