Terveys edut Tangeriinit

Tangerines - eräänlainen mandariini oranssi punertava oranssi iho - säännöllisesti esiintyy useissa aasialaisissa ruokakulttuureissa, mutta myös laajalti saatavilla ympäri Yhdysvaltoja. Ne ovat suhteellisen alhaisia ​​kaloreissa - koko kuppi tarjoaa vain 103 kaloria - joten ne sopivat kalorien hallitsemaan ruokavalioon. Ne tarjoavat myös huomattavia määriä muutamia välttämättömiä ravintoaineita, kuten kuituja ja vitamiineja, jotka edistävät terveyttäsi.

Päivän video

Kuitu

Tangeriinit sisältävät runsaasti kuitua, erikoisluokkaa hiilihydraattia. Jokainen tangeriosakupari - noin 2 keskikokoista mandariinia - tuottaa 3,5 grammaa ruokavaliota. Kehosi ei katkaise kuitua alas energiaan, kuten muiden hiilihydraattien kanssa; kuitu läpäisee ruoansulatuskanavan, löysää teidän ulosteesi ja auttaa sinua pitämään säännöllisesti. Fiber taistelee lihavuutta, ja se voi myös auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja, mikä puolestaan ​​voi auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä. Jokainen 1-kuppi-annos antaa 14-9 prosenttia suositelluista päivittäisistä kuitupitoista naisille ja miehille, vastaavasti, lääketieteen laitoksella.

C-vitamiini

Tangeriinit tarjoavat erinomaisen C-vitamiinin lähteen. Kaikki 1-kuppipitoiset annokset tarjoavat 52 milligrammaa, joka on 58 prosenttia miesten päivittäisestä saannosta ja 69 prosenttia naisen saanti, kuten lääketieteen instituutin suosittelema. C-vitamiini auttaa syntetisoimaan kollageenin, proteiini, jonka kehosi tarvitsee säilyttää vahvan ihon ja luut. Se edistää myös terveitä hampaita, edistää tehokasta haavan paranemista ja toimii antioksidanttina geneettisten mutaatioiden ehkäisyyn.

A-vitamiini

Tangeriinin oranssinvärinen sävy tulee sen karotenoideista - pigmenttisarja, joka toimii myös A-vitamiinin lähteinä. Sinun tarvitsee A-vitamiinia hyvän näkökyvyn suhteen erityisesti yöllä ja terveiden solujen kehittämiseen. Riittävän vitamiinin saanti ruokavaliossa myös ravitsee immuunijärjestelmääsi ja edistää tervettä haavan paranemista. Tangeriumin 1-kuppi-annos lisää A-vitamiinin saantia 1, 328 kansainvälisellä yksiköllä tai 44 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista miehille ja 60 prosentille naisille, kuten Institute of Medicine.

Lisää mandariineja

Tangeriinin makea maku tekee niistä maukkaita, mutta ne toimivat hyvin myös resepteissä. Lisää hienonnettuja mandariiniosastoja ja paahdettuja kookospähkinöitä aamuisin kaurahiutaleeseen tai lisäät mandariiniviipaleita suosikkiun kylmähiveisiisi. Yhdistä kookosvesi, jäädytetyt mandariiniosat, pinaatti ja kaakao sekoittimessa ravintoainepakattua smoothie-taikinaa varten tai sekoita ohuita mandariiniviipaleita ja fenkolia nopeaan ja helppoon salaattiin, jota voit pukea mandariinimehusta, oliiviöljystä ja minttu ylimääräiseen makuun.