Raskauden aikana ravinnosta tarvitaan enemmän ravinteita ja kaloreita sinulle ja kasvavalle vauvalle. Tavoitteena on terve ja tasapainoinen ruokavalio. Raskaana olevat naiset vaativat 300 ylimääräistä kaloria terveistä ja ravitsevista lähteistä. Vältä syövät rasvaisia ja sokerimaisia elintarvikkeita, joilla ei ole ravintoarvoa ja jotka voivat johtaa liialliseen painonnousuun. Tämä auttaa myös vähentämään närästystä ja ruoansulatushäiriötä, jota saatat kokea.
Päivän video
Rauta
Sinulle ja sikiölle tarvitaan enemmän rautaa punasolujen tuottamiseen. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 27 mg rautaa päivässä. Lihavalmisteiden toimiston mukaan naudanliha, siipikarja ja kala ovat rikkaimpia lähteitä, koska ruoan rauta on helposti imeytyneenä kehossasi. Nämä elintarvikkeet ovat myös hyvä proteiinin lähde, jota tarvitaan vauvan kasvulle ja kehitykselle. Välttäkää kuitenkin kuluttavan hain, tilefish, king makrilli ja miekkakala, joka sisältää korkeaa elohopeaa ja voi vahingoittaa vauvaa. Vihreät vihannekset, palkokasvit ja pähkinät ovat myös hyviä lähteitä.
foolihappo
Tarvitset lisää foolihappoa raskauden aikana estääksesi vauvan kehittämästä neuraaliputkivirheitä, kuten spina bifidaa. Fossiinihoidon suositeltu päiväannos raskauden aikana on 600 mikrogrammaa. Aamiaismuroja, pinaattia, cowpeaksia, parsaa, hienoja härkäpapuja, valkoista riisiä ja parsakaalia ovat erinomaisia lähteitä. Esimerkiksi pakastettu pinaatti antaa 100 mikrogrammaa ja valkoinen riisi tuottaa 65 mikrogrammaa foolihappoa puoli-kuppia kohden. Banaanit, papaija, leipä, rapeita vihannekset ja maapähkinät ovat myös hyviä lähteitä.
Kalsium
Sinä ja sikiösi tarvitsevat ruokavalion kalsiumia, jotta voimme vahvistaa vahvoja hampaita ja luita. Kalsiumin suositeltu raskaus on 1 000 mg päivässä. Parhaat kalsiumin lähteet ovat maitotuotteet, kuten jogurtti, maito ja juusto. Valitse vähärasvainen tai rasvaton tuote. On kuitenkin tärkeää, että käytät vain pastöroituja versioita estääkseen ruoan myrkytyksen, mikä voi vahingoittaa vauvaa.
Huomioitavaa
Alkoholi on vältettävä kokonaan raskauden aikana, koska se voi johtaa vauvan kehittymiseen sikiöalkoholioireyhtymään ja oppimisvaikeuksiin. Synnytyslääkärit ja naistentautien amerikkalainen kongressi sanoo raskaana olevien naisten vähentävän kofeiininsa alle 200 mg: aan päivässä. Juominen enemmän kuin tämä voi lisätä keskenmeno- tai vauvan kehittymistä synnytyksen vaaraa.
