Terveysongelmia ja harjoittelun puute

Me kaikki haluamme pitää kehomme nuorena ja terveellisenä, jotta voimme elää pitkiä, onnellisia ja täyttäviä elämiä. On niin paljon tuhoisia terveydellisiä sairauksia - diabetes, sydänsairaus, aivohalvaus, syöpä - jotka uhkaavat pitkää, terveellistä elämää. On olemassa yksi yksinkertainen asia, jota voit tehdä joka päivä auttamaan sinua poistamaan nämä terveysongelmat ja suojaamaan kehoa vaurioilta ja huonontumiselta: liikunta.

Sitoutumisen vaarat

American Heart Associationin mukaan liikunnan puute kasvattaa merkittävästi sydänongelmien riskiä - erityisesti sepelvaltimotautia, jossa valtimoissa tukkeutuvat kolesteroliin ja muihin rasva-aineisiin ja estävät tarpeeksi veren syöttämistä sydämeen. Mutta leiriytyminen sohvalle sijasta saada säännöllistä liikuntaa myös lisää riskiä lisää riskitekijöitä sepelvaltimotauti, mukaan lukien korkea verenpaine ja kolesterolitasot ovat liikalihavia ja diabetes.

Harjoituksen suojaavat edut

Jos et käytä, olet vaarassa kehittää useita vakavia sairauksia. Mutta jos saat säännöllistä liikuntaa, päinvastoin on totta - sinä itse asiassa suojelet itseään näiltä sairauksilta ja parantaa terveyttäsi. Säännöllinen liikunta voi suojata sydäntäsi, pitää verenpainetta ja kolesterolitasoja terveinä, ylläpitää terveellistä painoa ja suojata diabetesta vastaan. Kaikki nämä ongelmat ovat aivohalvauksen vaaratekijöitä, joten liikunta auttaa myös suojaamaan aivohalvauksia vastaan. Harjoitus auttaa myös suojaamaan masennusta ja auttaa hallitsemaan stressiä paremmin.

Tarpeellinen liikunta

Vähän harjoittelu voi suojata sinua huonosta terveydestä. AHA sanoo, että sinun tarvitsee vain saada noin 30 minuuttia liikuntaa eniten viikonpäiviä. Yritä työntää itsesi tekemään enemmän vieläkin paremman fyysisen kuntonsa ja terveyden puolesta: liikunta yli 30 minuuttia kerrallaan ja liikuntaa jokaisen viikonpäivän sijasta vain eniten. Tee itseäsi vähintään kohtalaisella intensiteetillä, vaikeammin, kun olet kehittänyt kestävyytesi. Vain kävellä, ratsastaa pyöräsi, mennä uimaan tai ottaa jooga-luokka.

Terveellistä elämäntapaa

Harjoitustöillä on merkittävä rooli terveytesi suojelemisessa, mutta paljon muuta voit tehdä. Yhdistä säännöllinen liikuntaohjelma terveelliseen ruokavalioon. Syö enemmän kasveja kuin lihaa. Aseta ruokavalio hedelmille ja vihanneksille, jossa on vähärasvaista lihaa, kalaa, pähkinöitä ja proteiinipitoisia papuja. Vain syödä jyviä, jotka ovat kokonaisia, ja rajoittaa makeisia ja jälkiruokia. Katso rasvan ja kalorien saanti, rajoita alkoholia ja älä tupakoi. Kaikki nämä antavat elimellesi energiaa, jota se tarvitsee käyttää harjoitustasi - ja parempaa terveyttä.