Tasapainoinen ruokavalio vetää kaikkiin perusruokaryhmiin, jotta elimistölle saadaan oikeat tyypit ja määrät ravintoaineita sekä ravinnoksi että energiaksi. Tätä varten useimmat lääketieteen ammattilaiset suosittelevat syömään vähintään neljä annosta hedelmää, neljä annosta vihanneksia ja kuusi annosta jyviä joka päivä. Tämän pitäisi olla mukana 6 unssia tai vähemmän vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa ja 2-3 rasvattoman maitotuotteen annosta, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia.
Päivän video
Liikalihavuus
Liikalihavuus on yleisimpiä terveysongelmista, jotka liittyvät epätasapainoiseen ruokavalioon ja vaikuttavat yhdellä kolmesta ihmisestä Yhdysvalloissa tautien keskusten mukaan Valvonta ja ehkäisy. Jos et pysty tasapainottamaan kalorien saantia fyysisen aktiivisuustason kanssa, painosi. Kun tämä painonnousu johtaa liialliseen kehon rasvaan, niin että kehon massaindeksisi kasvaa 30: een tai korkeammalle, pidetään lihavana. Ruokavaliovalmisteiden laaja valikoima ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhtey- dessä voi auttaa estämään ja hoitamaan tätä sairautta.
Sydän- ja verisuonitaudit
Sydän- ja verisuonitaudit ovat joitain vakavimpia epätasapainoisen ruokavalion terveydellisiä komplikaatioita. Ruokavalio, jossa on runsaasti rasvaa, kolesteroli ja sokeri ja vähän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, lisää riskiä ei vain korkeasta verenpaineesta ja korkeasta veren kolesterolista, vaan myös sepelvaltimotauti ja ateroskleroosi - valtimon supistuminen. Tämä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Kuten lihavuuden, syöminen runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, joilla on kohtalaisia määriä vähärasvaisia meijeri- ja vähärasvaisia lihoja yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa, voivat estää ja hoitaa monia sydän-ongelmia.
Diabetes
Eräs toinen epätasapainoisen ruokavalion riski on tyypin 2 diabetes, varsinkin kun tämä ruokavalio johtaa liialliseen painonnousuun. Vuonna 1989 julkaistussa tutkimuksessa "American Journal of Clinical Nutrition" todetaan, että tämän taudin riski liittyy usein sekä lihavuuden asteeseen että kestoon. Tämä tarkoittaa sitä, mitä enemmän ylimääräistä rasvaa sinulla on, sitä todennäköisemmin sinun on kehitettävä tyypin 2 diabetes. Samaa voidaan sanoa, kuinka kauan olet liikalihava. Jälleen, kalori-kontrolloidun ruokavalion pitäminen runsaalla hedelmillä, vihanneksilla ja kokojyväillä voi auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta. Voit pienentää riskiä entisestään pysymällä fysikaalisesti aktiivisena.
Nivelrikko
Epätasapainoinen ruokavalio voi myös lisätä niveltulehduksen, degeneratiivisen nivelsaineen vaaraa. Kuten diabetes, tämä riski liittyy tavallisesti ylipainoon. Kun olet ylipainoinen tai liikalihava, lisää nivelreunoja enemmän kuin ne on rakennettu käsittelemään, jolloin niiden rusto kuluu ajan myötä.Terveellisen painon säilyttäminen vähentää tätä kantaa ja voi auttaa vähentämään ruston hajoamista aiheuttavaa painetta.
Aliravitsemus / aliravitsemus
Ei syöminen tasapainoista ruokavaliota voi johtaa aliravitsemukseen. Tässä tilanteessa ruokavaliosi ei tarjoa keholle kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita, jotka toimivat optimaalisesti. Itse asiassa aliravitsemus voi tapahtua, jos ruokavaliosi on puutteellista vain yhdestä ravintoaineesta MedlinePlus-online-lääketieteellisen tietosanakirjan mukaan, joten kannattaa syödä erilaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä, vähärasvaista meijeriä, vähärasvaista lihaa ja kalaa varmistaaksesi, että saat kaiken kehon tarpeisiin.
