Kymmenen kiloa kahtena kuukaudena tarvitsee ruokavalion huolellisuutta ja vakavaa liikuntaa, mutta useimmille on mahdollista. Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset suosittelevat, että laihtua ei ole nopeammin kuin 2 kiloa viikossa, koska nopeampi laihtuminen on todennäköisempää saavuttamattomana. Kymmenen kiloisen laihtuminen kahden kuukauden aikana menettää vain 1,25 kiloa viikossa, joka kuuluu turvallisen ja kestävän luokkaan.
Päivän video
Kymmenen kiloa menettäminen kahdessa kuukaudessa voi olla terve
Laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Alijäämä noin 625 kaloria päivässä viikossa tuottaa 1. 25 kiloa laihtuminen, joka johtaa yli kaksi kuukautta, 10 kiloa menettänyt. Älä pani, jos menetät hieman enemmän painoa suunnitelmien ensimmäisinä viikkoina - taso nousee tasolle, kun kehosi sopeutuu. Online-laskin tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua arvioimaan päivittäisiä kaloreita, jotka sisältävät säännöllisiä aktiviteetteja ja liikuntaa. Käytät tätä päivittäistä kalorilukuasi numerona, josta vähennät 625 kaloria, jotta voit määrittää kalorien saannin tavoite painon menettämisestä.
Jos leikkaat 625 kaloria, sinun on syödä alle 1 200 kaloria päivässä, sinun on siirryttävä enemmän kasvattamaan päivittäistä palovammaasi. Kuluttamatta alle 1 200 kaloria voi johdonmukaisesti hidastaa aineenvaihduntaa, aiheuttaa sen, että menetät vähärasvaisen kudoksen rasvan sijaan ja saattaa osoittautua kestämätönksi yli viikon tai kahteen.
Dietary Revisions to Lose 10 Pounds
Joillekin ihmisille yksinkertaisesti poistamalla sokerisia makeisia, nestemäisiä kaloreita fancy-kahvin ja soodan muodossa ja valitsemalla täysravintoja, kuten hedelmiä sirut tai keksejä, luo alijäämän, joka on tarpeen kymmenen kiloa menettämiseen kahden kuukauden aikana.
Pienemmät annoskoot ja keskittyminen terveisiin, kokonaisiin elintarvikkeisiin ovat muita arvokkaita painonlaskutapoja. Suurin osa aterioistanne koostuu broiled, grillattua, paistettua tai paahdettua laihaa proteiinia. Esimerkkejä ovat paistettua kananrintaa, kovaa keitettyä munaa, wok-seared tofu tai grillattua porsaan sisäfileetä. Kuppi vihanneksia ja 1/2 - 1 kuppi kokonaisia jyviä, kuten täysjyväpasta tai ruskea riisi, kiertävät useimmat ateriat. Tuoreita hedelmiä, vähärasvaista tavallinen jogurtti tai juusto, muutamia manteleita tai leikatut vihannekset korvaavat korkeamman kaloreikan välipaloja. Ansiokoot riippuvat siitä, kuinka monta kaloria voi syödä päivittäin, jotta laihdutus voi vauhdittaa, ja ammattilainen voi laatia henkilökohtaisen suunnitelman sinulle.
Harjoittaminen menettää 10 kiloa
Kaloreita lisäämällä harjoittelun avulla sinun ei tarvitse leikata niin monta kaloria ruokavaliostasi tavoitteen saavuttamiseksi. Lisäksi liikunta tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt riski kroonisesta sairaudesta, parempi unta ja alhaisempi masennuksen ilmaantuvuus.
Vähintään 250 minuuttia keskivaikeaa sydänviikoittaista viikkoa - noin 35 minuuttia päivässä - on tarpeen menettää merkittävä paino, toteaa American College of Sports Medicine. Jos menetät kymmenen kiloa heti kahden kuukauden kuluttua, saatat joutua harjoittamaan vielä kauemmin useimmilla päivillä - varsinkin jos olet jo aktiivinen.
Vahvuusjuna harjoittelun lisäksi. Käyttämällä painoja, vastusletku tai oman painonne rakentaa lihas antaa sinulle metabolisen edun, koska vähärasvainen massa palaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudoksessa. Lihas auttaa aineenvaihduntaasi edelleen polttamaan, vaikka olet laihduttamassa ja menettää painoa.
Muut painonpudotukseen vaikuttavat tekijät
Mitä raskaammat olet, sitä nopeammin kymmenen kiloa tulee pois. Mutta jos se on viimeisen 10 kiloa pitkässä painonlaskuohjelmassa tai 10 kiloa, mikä tarkoittaa eroa 140-130 kiloa, laihtuminen voi kestää kauemmin kuin kaksi kuukautta.
Jos tunnet vähentävän kaloreita ja käytät, mutta et näe tuloksia, tutustu prosessiin. Sinun on ehkä punnittava ja mitattava ruokasi, jotta et aliarvioisi annoskoot ja ymmärrätte vahingossa. Tarkista myös harjoittelutietosi. Jos olet tehnyt samoja harjoituksia useita kuukausia, voi olla aika tehdä voimakkuuden ja toimintatavan muutos, jotta se menee tasangon läpi.
