Terve 10-lb. painonlasku-suunnitelma edellyttää, että muutat sekä ruokavaliota että aktiviteettitasosi. Jos haluat säilyttää painon pitkäksi ajaksi, tee muutoksia hitaasti ja pyritään menettämään välillä 1 ja 2 lbs. joka viikko. Suunnittele painohäviötilannetta vähintään viiden viikon ajan menettää terveet 10 kg.
Päivän video
Ateriointi
Kun syöt ateriasi koko päivän, lisää kykyäsi laihtua. Dr. Duckin alueellisen terveyskeskuksen perheen lääkäri Michael Hall sanoo: "Aamiaisen syöminen auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja vähentää mahdollisuuksiasi ylentää myöhemmin päivällä. "Hän suosittelee syömään jotain joka sisältää kuitua tai proteiinia joka toinen tai kolme tuntia koko päivän ajan, jotta aineenvaihdunta säilyisi korkeana. Nämä ruoat sisältävät yleensä vähemmän kaloreita annosta kohti, jolloin voit syödä enemmän samalla kun laihdut. Pidä 10 kiloa. pois sen jälkeen, kun menetät sen, syödä aina vähintään kolme ateriaa päivässä.
Ruokavalinnat
Jotkut elintarvikkeet auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin, kun taas toiset lisäävät haluasi syödä. Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat nopeasti verensokeriasi, kuten sirut, evästeet, kakut ja valkoiset leivät, aiheuttavat nälkää nopeammin. Toisaalta elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kuituja tai proteiineja, auttavat elimistösi tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin, sanoo Karen Collins, ruokavalio ja ravitsemusterapeutti Jamestownissa, New Yorkissa. Tätä silmällä pitäen Collins suosittelee, että lisäät veden, tuoreiden tuotteiden, pähkinöiden ja täysjyvien lisäystä. Syöminen vähärasvaisella ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti proteiineja ja kuituja, lisää mahdollisuuksiasi menettää terveet 10 kg. noin viiden viikon kuluttua.
Harjoitus
Yksin ruokavalio ei ehkä salli sinun menettää 10 kg. Harjoituksen avulla voit lisätä kalorien määrää, jota kehosi käyttää lisätäkseen painonlaskupotentiaalia. Plus, liikunta auttaa rakentamaan vähärasvaista lihaa, joka polttaa enemmän kaloreita, jopa levossa, kuin rasvakudos, amerikkalaisen Neuvoston Harjoituksen mukaan. Erittäin laiha lihaskudos auttaa myös pitämään painon pois, jos palaat epäterveellisiin ruokailutottumuksiin. American College of Sports Medicine suosittaa, että kaikki terveet aikuiset alle 65-vuotiaat käyttävät kohtalaista intensiteettiä vähintään 30 minuutin ajan useimmilla viikonpäivillä ja suorittavat harjoituksia kahdesti viikossa. Mitä vaikeampi harjoittelet, sitä enemmän kaloreita poltat, mikä lisää painonlaskupotentiaalia jopa isäsi. Hall kuitenkin huomauttaa, että liian paljon liikuntaa voi tosiasiallisesti sabotoida laihtumissuunnitelmaasi, jolloin voit syödä tai välttää liikuntaa tulevaisuudessa.
Motivaatio
Koska terve 10-lb. painonlasku-suunnitelma kestää vähintään viisi viikkoa, motivaatiotekniikat voivat auttaa sinua pysymään radalla. Jotkut parhaista motivointitekniikoista ovat menettäminen painolla ystävän kanssa, kirjoittaminen saavutettavissa olevista tavoitteista, seuranta menestyksestänne ja palkitseminen menestyksesi mukaan, kertoo Dr.Luisito Dingcong, psykiatri Bright Horizonsissa Clearfieldissä, Pennsylvaniassa. Mitä enemmän motivoivia työkaluja käytät, sitä suuremmat menestysmahdollisuudet ovat.
