Kasvun, terveellisen painon ja yleisen hyvän terveyden edistämiseksi teini-ikäisten on syödä tasapainoista ruokavaliota joka sisältää erilaisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä, mukaan lukien jyvät, hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit ja vähärasvainen meijeri. Tämä kuulostaa hyvältä, mutta saaminen teini-ikäiseksi voi olla haaste. Viikon valikon suunnittelu voi auttaa. Suunnittelun helpottamiseksi ja parempien ruokailutottumusten edistämiseksi työskentele teini-ikäesi suunniteltaessa valikkoa.
->Päivän video
Tee se hyvää maanantaina
Varmista, että teini alkaa joka päivä oikein hyvää aamiaista, sillä aterian syöminen auttaa nuoria parantamaan koulua ja tekee sitä helpompi hallita niiden painoa. Terveille aikuisille tarkoitettu terveellinen aamiainen voi sisältää täysjyvätön makeuttamatonta viljaa, joka on rasvatonta maitoa ja banaania. Jos teini saa lounasta kotoa, pakkaa kalkkunan voileipä täysjyväleipää, porkkanoita, omenaa ja kuppia rasvatonta jogurttia. Yritä mennä lihaan maanantaina illallisella, johon voi kuulua kokojyväpastapullo primaveraa, jota tarjoillaan höystetyllä salaatilla, karkealla italialaisella leivällä ja kuumalla rasvatonta maitoa.
Punch It Up tiistaina
Ravitsemuksen rehellisyydelle on sisällyttävä mahdollisimman monta ruokaryhmää jokaisella aterian yhteydessä. Aamiaiseksi teini voi nauttia kasvismakkakastikkeessa vähärasvaista juustoa ja vehnäjauhoa, jossa on kuppi kalsiumia sisältävää appelsiinimehua. Terveellinen lounas voi sisältää sekavalmis vihanneksia, joissa on papuja, kuivattuja karpaloja ja saksanpähkinöitä, joissa on täysjyviä keksejä, ja rasvaton maito. Illalla voit valmistaa hampurilaisia, joissa käytetään vähärasvaista jauhettua naudanlihaa tai kalkkunaa kokonainen vehnäpulla, paahdettuja punaisia perunoita, höyrytettyjä parsakaalia ja kuppia rasvatonta maitoa.
->Terveet ateriat keskiviikkona
Teini-ikäisille matkalla terveellinen keskiviikko aamiaisen ateria voi sisältää hedelmän smoothie, joka on valmistettu rasvattomasta jogurtista, banaaneista, mansikoista ja maapähkinävoista. Lounaaksi täysjyvätön makeuttamaton vilja maidolla ostetuista maista ja omenasekoittomerkki tekee hyvän valinnan teini-ikäisille, jotka eivät voi säilyttää lounaansa. Illalla koko perhe voi nauttia leivottua kanaa, jossa on ruskea riisi ja vihreät pavut.
Mitä syödä torstaina
Kaurahiutaleita, joissa on rusinoita ja saksanpähkinöitä, joissa on kuppi maitomaista maitoa, tekee terveen ja täynnä aamiaisen teini-ikäisille. Lounaaksi hummusta, joka täyttyy täysjyväpitaan ituja ja viipaloituja kurkutuotteita ja jota käytetään päärynä ja säilykemätön maito, tekee hyvän valinnan. Terveellinen illallinen voi sisältää broilereita, omenasoseita, herneitä ja paistettua bataattia.
Harkitse jääneitä perjantaina
Viikon loppuun saatat olla valmis tyhjentämään jääkaapin, joten harkitse jäljelle jäämistä. Teini voi nauttia rypälemehusta bataatti-hashilla ja kupilla kalsiumilla väkevöityä appelsiinimehua aamiaiseksi.Lounaaksi kääri keskiviikon kanaa koko vehnä tortillan salaattia ja viipaloidut paprikat ja tarjoile kuutioista ananasta ja rasvatonta jogurttipakkausta. Tee katkaravusta sekoita parsakaalia parsakaalia, porkkanoita ja vähän natriumia soijakastikkeella ja tarjoile sitä jäljellä olevalla ruskealla riisillä.
Helppo lauantai-ateriat
Kokonainen vehnäruoat maapähkinävoilla ja cantalupilla tekee helppoudesta aamiaisen aterian lauantaiaamuna. Lounaalle teini voi nauttia täysjyväleipäpuvuista, jotka tarjoillaan sekavihreillä, joissa on vähärasvaista salaattikastiketta. Illalla grilli-lohta ja tarjoile orga-salaattia ja pariloitua parsaa.
Viikon loppu Juuri sunnuntaina
Mustikka-pannukakut aamiaiselle ovat herkullisia tapoja häivyttää hedelmää sunnuntaina; kierrä ateria lasiin rasvatonta maitoa. Terveellinen lounas voi sisältää viipaloitua broilerin rintaruohoa, jota tarjoillaan täysjyvärullalla selleripusseilla ja rasvattomalla jogurtilla. Hitaasti keitetty makkara, joka on sekoitettu viheriöillä ja täysjyväleipillä, tekee terveellisen viimeistelyn viikolle.
Word About Snacks
Teini-ikäiset tarvitsevat päivittäisiä välipaloja ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi ja nälänhoidon tukemiseksi. Terveellisiä välipaloja sisältäviä ideoita ovat tuoreet hedelmät, leikkele vihanneksia vähärasvaisen salaattikastikkeen, vähärasvaisen juuston ja täysjyvän keksejä, kuivatut hedelmät ja pähkinät tai rasvaton jogurtti. Pidä välipala koot teini-ikäisenä pieninä pitämään kaloria tarkkailussa.
