Kun teini tulee kotiin koulusta, hän voi olla hurmaava. On tärkeää varmistaa, että hänen jälki-ikäiset välipala-asetukset ovat ravitsevia. Pitämällä muutamia niittejä käsillä, teini saa etsimään välipalaa, jota hän nauttii, joka myös antaa tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, joita hän tarvitsee energiaan ja joka toimii hyvin koulussa ja urheilussa. Kimberly A. Tessmer kertoo kirjassaan "The Kaikki ravitsemuskirja: Boost Energy, ehkäise sairaus ja elää pidempään. "
Päivän video
Tortilla Rolls
Kokonainen vehnä tortilli on täynnä välipala vaihtoehto nuorille ja on myös ravitsevaa, koska se toimittaa ravinteita kuten kuitua. Tessmer ehdottaa, että herkutetaan tortillia vähärasvaisella cheddarjuustolla ja kuumennetaan uunissa tai mikroaaltouunissa kunnes sulatetaan. Roll tortilla ylös ja viipaloi se viisi tai kuusi kappaletta. Tarjoile tuoretta tomaatti-salsaa C-vitamiiniannoksen kanssa. Toinen terve vaihtoehto sukeltamiseen on guacamoli, joka toimittaa tyydyttymättömiä rasvoja ja runsaasti kaliumia.
String Juusto ja auringonkukansiemenet
Juustojen ja auringonkukan siementen yhdistelmä antaa sinun teille hyvän annoksen proteiinia energiaa varten sekä joitakin kalsiumia yhä kasvaville luilleen. Valitse vähärasvainen juusto, joka auttaa hallitsemaan kuinka paljon tyydyttyneitä rasvoja sinun teini kuluttaa. Kaikenlainen vähärasvainen viipaloitu juusto tarjoaa samanlaisia etuja. Auringonkukansiemenet ovat runsaasti E-vitamiinia, jonka teini tarvitsee terveelle iholle, kynsille ja hiuksille. Voit käyttää kurpitsansiemeniä ravitsevana vaihtoehtona auringonkukansiemenille.
Popcorn kuivattujen hedelmien kanssa
Ilma-pop-popcornia on vähän rasvaa ja kaloreita, joten teini voi syödä 2 tai 3 kupillista menemättä yli laidan. Popcorn on myös hyvä kuitulähde, joten se tekee ravitsevaa jälki-ikäistä välipalaa Jodie Shieldin, MEd: n, RD: n ja Mary Catherine Mullenin MS: n, RD: n mukaan, kirjan "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for lapsille." Lisätään vähän sokeri-sokerikuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, herukoita, luumuja tai karpaloita, lisäämällä välipaloihin C-vitamiinia ja kaliumia. Cinnamon shake lisää hieman makeutta myös välipaloihin.
Mini Bagel voileipä
Mini säkki on terveellinen jälki-koulu ruokavalion, joka pitää osat välipala kokoinen. Monia tuotemerkkejä on saatavilla täysjyväisissä versioissa enemmän kuitua varten. Pitämällä joitakin voileivän täyttöaineita käsillä anna teidän tehdä oman välipala, kun hän tulee kotiin. Vähärasvainen kermajuusto ja tomaattiviipaleet ovat ravitseva yhdistelmä. Maapähkinävoi, jossa on banaaneja tai juustoa ja omenan viipaleita, ovat muita terveellisiä vaihtoehtoja ja toimittavat proteiineja ja kuituja energiaan.
