Kun otetaan huomioon ruokavalion pahin painajainen niiden korkean kalori- ja rasvapitoisuuden vuoksi, pähkinöitä pidetään nykyään herkullisena, terveellisenä ruokana, kun syödään kohtuullisesti. Joskus kuitenkin voi olla hämmentävää tietää, mikä terveellinen määrä pähkinöitä näyttää. Vain pieninä määrinä pähkinät pakkaavat ravitsemuksellisen lyönnin, ehkäisevät kroonista sairautta ja voivat jopa auttaa sinua laihtua.
Päivän video
Tarjoilukoko: pähkinät
Usein suositellaan, että käytät kourallista pähkinää joka päivä terveydellesi. Kuitenkin, koska jokaisella on eri kokoiset kädet, se ei aina ole kaikkein luotettava mittaus. Tarkemmin sanottuna yksi porkkanoiden koko on 1/4 cup tai 1 oz. Tämä on noin 160-200 kaloria, riippuen pähkinän tyypistä.
Täsmälliset numerot
Jos katselet kalori- ja rasva-annostusta, saatat haluta tarkentaa mittaustasi ja todella laskea terveellisen annoksen koko. International Tree Nut Neuvoston tutkimus- ja koulutussäätiö tarjoaa täsmällisen annoksen koko pähkinälajikkeille. Jokaisella mutterilla on alue, joka on hieman riippuvainen yksittäisen mutterin ainutlaatuisesta koosta ja muodoista: mantelit - 20 - 24; Brasilia pähkinät - kuusi kahdeksan; cashew - 16-18; hasselpähkinät - 18-20; makadamiat - 10 - 12; maapähkinöitä - 28; pekaanipähkinät - 18-20 puolikasta; pinjansiemeniä - 150 - 157; pistaasipähkinät - 45-47; saksanpähkinät - 14 puolikasta.
Tarjoilukoko: mutterit
Jos haluat pähkinäpähkinöitä, sinun on ymmärrettävä, että ne ovat voimakkaammin keskittyneet kaloreihin ja hieman kauas. Yksi annosruokaa tahansa pähkinävoidetta on 2 rkl.
Ravitseva ja herkullinen
Niin kauan kuin pidät palvelinkokoa, voit saada monia terveydellisiä etuja pähkinöistä. Pähkinän perheen kaksi supertähdettä ovat manteleita, jotka ovat korkeita E-vitamiinissa ja voivat suojata Alzheimerin tautia vastaan, ja omega-3-rasvahappojen korkeat pähkinät, parantaa sydämen terveyttä ja vähentävät tulehdusta kehossa. Kaikki pähkinät sisältävät proteiineja, kuituja ja sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat liittyneet sydänterveyteen ja laihtuminen.
FDA: n suositukset
Elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee, että käytät hieman enemmän kuin pähkinöiden säännöllinen annos, mikä viittaa siihen, että 1,5 oz. päivässä on tarpeen sydäntaudin riskin pienentämiseksi. Tämä suositus ei sisällä cashew-, makadamia-pähkinöitä, pähkinöitä ja pinjansiemeniä. Vaikka lisäämäsi pähkinöitäsi palvelevaa kokoa. 5 oz. voi auttaa sydämesi, sinun täytyy muistaa, että pähkinät ovat edelleen kaloriton tiheitä. Jos yrität laihtua, pidä palvelukokoa 1 oz. useimmat päivät joka viikko. Jos haluat lisätä kulutusta FDA: n suosittelemaan 1,5 oz., varmista, että olet tehnyt tämän päivittäiseen kalorien saantiin.
