Terveellisen ruokavaliosuunnitelman tulisi sisältää välipaloja energiansa lisäämiseksi ja polttoaineen elimistölle koko päivän ajan. Päivittäistavarakaupoissa on täynnä välipaloja, jotka sopivat mihinkään makuun, joten on tärkeää valita viisaasti, jotta välipaloistasi täyttyvät terveistä ravintoaineista eikä vain tyhjistä kaloreista. Terveellisin välipaloja ovat pienet annokset useista eri elintarvikeryhmistä, ja ne on rakennettu tuoreista pikemminkin kuin pakatuista elintarvikkeista.
Päivän video
Keskity hedelmöille ja vihanneksille
U.S. Maatalousministeriö rohkaisee ihmisiä tekemään puolet kilven hedelmistä ja vihanneksista, joka koskee välipaloja ja aterioita. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat tyypillisesti korkeita kuidussa, mikä tekee niistä täytön, samoin kuin antioksidantit, vitamiinit ja kivennäisaineet, mikä tekee niistä terveitä. Bonuksena he ovat yleensä kaloreissa alhaisia, joten he ovat hyvä valinta syödä suuremmissa osissa. Yritä syödä useita erilaisia hedelmiä ja vihanneksia joka viikko, koska ne kaikki tarjoavat erilaisia etuja. Leikkaa ja valmistaa elintarvikkeita, kuten porkkanoita, paprikaa, selleriä ja ananasta etukäteen, jotta ne ovat helpon matkan päässä.
Täytteenä olevat proteiinit
Kun hedelmät ja vihannekset muodostavat suurimman osan välipalointilevystä, yhdistä tuotteesi jogurtin, juuston tai hummin kanssa ja saat hyvän annoksen terveellistä proteiinia. Proteiini on tärkeää snack-ajan suhteen, koska se lisää kylläisyyttä tai tunne täyteyttä ja auttaa pitämään nälkäsi kauemmin. Hyvät proteiinivalinnat välipaloille ovat pähkinät tai pähkinävoita, maitotuotteita kuten vähärasvaisia juustopapuja tai jogurttia, kovaa keitettyjä munia tai jopa viipaloja vähärasvaisia lihoja, kuten kalkkuna tai kana tai pieni tonnikala.
Think Drink
Hedelmistä, vihanneksista ja tavallisesta tai maidosta valmistetusta maidosta valmistetut liinat voivat kätevästi sisältää useita terveellisiä ainesosia yhdessä lasissa, ja ne sopivat erinomaisesti kun olet ajeltu. Proteiinijauheen kauhan lisääminen tekee niistä tasapainoisempia ja täyttää, kuten lisäämällä kuitua, kiinan siemenistä tai kaurasta. Kun teet tai ostat smoothie, pidä kaikki lisättyjä makeutusaineita mahdollisimman vähäiseksi kalorien rajoittamiseksi.
Varo
Kun ostat snack -ruokaa, tuoreet elintarvikkeet ovat yleensä terveellisimpiä valintoja, joten yritä suunnitella suurin osa välipaloista heidän ympärillään. Pakattuja elintarvikkeita, kuten siruja, keksejä, evästeitä tai granaattipalkkeja, voivat sisältää huomattavia määriä lisättyä rasvaa, sokeria tai natriumia, joten ne tulisi pitää mahdollisimman pieninä. Jos ostat pakattuja välipaloja, vertaile elintarvikemerkintöjä ja valitse ne, jotka ovat alhaisimmat rasvalla, sokerilla ja natriumilla ja korkeimmillaan kuiduissa. Täysjyvät keksejä ja porsasta tai vähärasvaista popcornia ovat terveellisempiä pakattuja välipalavalintoja, ja kun ne on yhdistetty tuoreisiin hedelmiin ja proteiineihin, kuten pähkinöihin tai vähärasvaiseen juustoon, ne voivat olla osa terveellistä ja täyttävää välipalaa.
