Jos asut yksin ja haluat laajentaa valikkoasi mukaan enemmän kuin pikaruokaa, ottaa ja pakastele illallisia, voit kokeilla monia yksinkertaisia ja terveellisiä aterioita. Opit kokeilemaan kokeilemalla ja seuraamalla reseptejä. Voit vapaasti korvata ainesosia kokeilemalla ruoanlaitto- ja resepti-ideoita. Yritä kokeilla uusia ruokia ja reseptejä, ja pian voit kokata ravitsevia aterioita, joita voit odottaa koko päivän.
Päivän video
Paistettua kanaa perunoilla ja vihanneksilla
Paahdetun kanaa voi valmistaa noin 5 minuutissa. Poista sisäelimet koko kanasta, huuhtele ja kuivaa. Aseta rintapuoli ylös suuriin paistovalmisteeseen ja ripottele suolalla ja pippurilla. Peitä ja paahda 425 astetta Fahrenheitillä 1 tunti ja 15 minuuttia. Käytä lihalämpömittaria sen varmistamiseksi, että sisäinen lämpötila saavuttaa 160 astetta ennen tarjoilua. Mikroaaltouunilla valmistettu peruna ja kuumennettu pakastevihannekset lisäävät kuituja ja vitamiineja aterianne. Kokeile erilaisia mausteita tai yritä täyttää kanan ontelo valkosipulin kynsillä tai sitruunan viipaleilla. Parasta terveydellistä kuori ihoa pois lihasta, koska se sisältää useita grammaa epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa.
Jäädytetyt elintarvikkeet Casserole
Jäädytettyjen elintarvikkeiden käyttäminen aterioiden valmistamiseen voi vähentää, kuinka kauan se kestää, ja voi myös lisätä aterianne ravintoa. Suihkuta iso astia astianpesuaineella. Ruskea, vähärasvainen jauhettu naudanliha, hienonnettu sipuli ja valkosipuli. Sekoita vuoan pohja jäädytetyillä kuutioilla. Etsi ihoa iholla kasvattamaan kuidun ja kaliumin saannin. Lisää keitettyä jauhettua naudanlihaa ja erilaisia jäädytettyjä vihanneksia, kuten vihreitä papuja, herneitä, maissia tai porkkanoita, joista jokainen toimittaa kuitua. Pyyhi pienikokoisella maljalla 2 kuppia vähäsuolaista naudanlihaa ja 3 rkl jauhoja. Kaada vihannesten päälle ja sekoita yhdistelemään. Keitä 350 asteen Fahrenheit-uunissa kuumaa ja kuplallista 35-45 minuuttia. Tarjoile täysjyvärullilla.
Grillattu juhla
Voit käyttää kaasua tai hiilihiiltä nopeasti, yksinkertaista ja ravitsevaa ateriaa, joka on täynnä proteiineja, kuituja ja vitamiineja. Hanko leikattu pihvi yhdistelmällä karkeaa mustapippuria, merisuolaa ja cayennepippuria. Anna istua kun valmistat muita ainesosia ja lämmitä grilli. Kuumenna lämmitin keskilämpötilaan. Piercing yksi tai kaksi russet tai bataatit veitsellä ja leipoa mikroaaltouuni kunnes pehmeä, 4-6 minuuttia. Sivele oliiviöljyä ja ripottele merisuolalla. Suihkuta suuri kalvo folioon keittosuihkeella. Puhdista useita vihannesten tyyppejä, kuten paprikaa, sipulia, porkkanoita, parsaa tai parsakaalia ja aseta folioon. Roll suljettu. Aseta vihannekset lähelle lämpöä ja keitä noin 10 minuuttia.Lisää perunat ja pihvi toiselle hyllylle ja kypsennä 5 minuuttia. Käännä pihvi ja jatka keittämistä, kunnes se saavuttaa haluamasi lahjasi. Ole varovainen siitä, että liha voi olla hiiltynyt, mikä voi aiheuttaa syöpää aiheuttavia aineita, jotka liittyvät tiettyihin syöpätyyppeihin.
Aamiainen päivälliselle
Jos pidät vohveleista tai pannukakkuista, ei ole mitään syytä, ettet voi syödä niitä illalliselle. Valmistetaan erä vohveleita tai pannukakkuja käyttäen valmistettua sekoitetta ja seuraamalla paketin ohjeita. Tarjoile aamiaistasi erilaisilla ravitsevilla ainesosilla. Lusikka tuoreita tai pakastettuja marjoja vohveleiden yläosassa tai tarjoile pannukakkuja maapähkinävoilla voita. Lisää viipaloidut omenat tai banaanit maapähkinävoihin kuidun ja kaliumpitoisuuden lisäämiseksi. Kokeile eri ainesosia löytämään uusia yhdistelmiä, joita nautit.
