Sinun lapsen vatsa on pieni, ja on normaalia, että hän syödä usein koko päivän. Jos hän tuntuu nälästä tunnin jälkeen illallisen jälkeen, pieni nukkumaanmenoa voi auttaa häntä nukkumaan paremmin ja herätä vähemmän nälkäisiä aamulla. Aivan kuin suunnittelet terveellisiä aamu- ja iltapäiväleipiä lapsellesi, sinulla on valikoima terveellisiä nukkumaanmenoa, kun hän tarvitsee vähän syötävää ennen kuin sopeutuu sänkyyn.
Päivän video
Keskity ravitsemukseen
Terveet nukkumispalat tarjoavat sinulle toisen mahdollisuuden antaa lapsellesi terveellistä ruokaa. Sinun lapsi voi syödä vain pieniä määriä säännöllisesti aterioita, ja välipaloja on tapa antaa hänelle riittävästi kaloreita ja asianmukaista ravitsemusta. Pikkulapset tarvitsevat yleensä 1 000 - 1 200 kaloria päivässä Kidshealthin mukaan. Jos havaitset, että lapsellasi ei ole ollut paljon kalsiumia tiettynä päivänä tai että hänen jogurtinsa ei lopetettu lounaalla, päivällisen jälkeen välipala voi auttaa täyttämään aukon. Lapsesi voi todennäköisemmin istua alas ja syödä terveellistä, pienestä välipalasta, kun hän on väsynyt ja lähes valmis nukkumaan.
Calm Him Down
Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet, jotka sisältävät luonnollisen unen aiheuttavan kemikaalin tryptofaanin, voivat auttaa lapsiasi rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, kertoo Elizabeth Pantley, kirjailija "No-Cry Sleep-ratkaisu lapsille ja esikoululaisille." Vältä sokerimaisia, jalostettuja hiilihydraatteja, kuten sokerimaista sokerimaista viljaa tai makea taapero-evästeitä. Anna kolmesta viiteen täysjyvän keksejä ja ruokalusikka hummusta. Pyyhi kevyesti koko vehnäleipää ja tarjoile pelkkää tai maapähkinävoidetta kevyellä pinnoitteella. Muita terveitä, rauhoittavia välipaloja ovat pieni määrä tofu-jogurttia tai sekasortoa.
Snacks kalsiumilla
Kalsiumpitoiset nukkumaanmenoiset välipaloja voivat auttaa lapsiasi tyytyväisiä ja valmiita nukkumaan. Pieni sokeriruoko, jossa on hienonnettu banaani, pieni sokeri-jogurtti tai lasillinen maitoa, ovat hyviä valintoja. Leikkaa lapsen suosikki juusto ja tarjoile yksin tai kourallinen pieniä vehnäpuristeita. Kaada kokonainen vilja pieneen kulhoon ja päällä soijalla tai säännöllisellä maidolla. Jos lapsesi vielä imettää, ylimääräinen hoitotyö voi toimia nukkumaanpantina.
Vältä välttämättömiä elintarvikkeita
Tietyt ruoka ei ole sopivaa pikkulapsille nukkumaanpanona tai milloin tahansa. Maapähkinät, rusinat ja popcorn aiheuttavat tukehtumisvaaraa lapsellesi. Ennen nukkumaan menoa, vältä lapsesi suklaata, joka sisältää kofeiinia tai sokerityyppisiä välipaloja, kuten pehmeää karkkia, jäätelöä tai evästeitä. Suklaan kofeiini saattaa pitää lapsesi hereillä yöllä ja sokeri saattaa vaikeuttaa häntä nukkumaan. Anna hänelle terveellinen välipala noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatus voi tapahtua.
