Vaikka tietyillä ryhmillä on suurempi riski kehittyä korkea verenpaine, kuten vanhukset ja afrikkalaisen sukulaisen, se voi vaikuttaa keneen tahansa ikään. Noin kolmesta aikuisesta on korkea verenpaine tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Noin 10 prosenttia alle 34-vuotiaista on. Yli 20-vuotiailla, joilla on terve verenpaine, voi pitää sydämesi terveinä.
Päivän video
Verenpaineen mittaukset
Verenpaine on veren voimakkuuden mittaaminen valtimoiden seinämiin. Se sisältää kaksi numeroa, systolinen ja diastolinen. Systolinen verenpaine on huippuluokkaa ja mittaa paineita, kun sydämesi lyö. Diastolinen verenpaine on pohja-luku ja mittaa paine välillä lyöntiä, kun sydämesi lepää. Verenpaine mitataan millimetreinä elohopeaa tai mm Hg.
Terveellinen verenpaine
20 vuoden ikäisen terveellisen verenpaineen on oltava alle 120 mm Hg / 80 mm Hg. Vaikka verenpaineesi voi vaihdella koko päivän, sen ylläpitäminen terveellisellä alueella vähentää riskialttiutta, joka liittyy korkeaan verenpaineeseen, kuten sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Jos verenpaineesi vaihtelee välillä 120-139 mmHg / 80-80 mmHg, sinua pidetään ennaltaehkäisevänä ja todennäköisemmin kehittyy korkeaa verenpainetta, jos et ryhdy toimenpiteisiin sen estämiseksi. Verenpainemittausta 140 mmHg / 90 mmHg pidetään korkeana verenpaineena.
Ehkäisy
Terveiden elämäntapojen valitseminen voi estää sinua kehittämästä korkeaa verenpainetta. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä normaalin verenpaineen ylläpitämisessä, on noudattaa terveellistä ruokavaliota, joka on alhainen natriumissa ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, laihoja proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteita. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään verenpaineesi hyväksyttävällä alueella. Terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman seuraaminen voi myös auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, joka myös auttaa hallitsemaan verenpainetta. Se auttaa myös, jos kehität tekniikoita, joiden avulla voit hallita stressiä. Ja jos poltat, lopeta.
DASH Diet
DASH, ravitsemukselliset lähestymistavat verenpaineen pysäyttämiseksi, ruokavalio on terveellistä ruokavaliota, jota voit seurata estääkseen korkean verenpaineen. Ruokavalio on alhainen natriumin, kokonaisrasvan, tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin suhteen ja korkeissa ravintoaineissa, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta, mukaan lukien kalium, magnesium, kalsium ja kuitu. Ruokavalio kannustaa sinua syömään enemmän hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja vähärasvaisia maitotuotteita. Se suosittelee myös valintaa eläinproteiinien, kuten kalan ja siipikarjan, vähärasvaisemmista lähteistä, mutta rajoitat saannin 6 oz: n määrään.tai vähemmän päivässä.
