Ei ole salainen, että ylimääräinen rasva aiheuttaa terveysriskiä; kuljettaa liikaa ylimääräistä painoa, ja kohtaat suuremman dementian, sydän- ja verisuonitaudin sekä jopa tiettyjen syöpätyyppien riskin. Kehon mittauksissa naiset voivat käyttää yhtä muutamaa menetelmää selvittääkseen, onko heillä suurempi sairausriski. Minkälainen menetelmä - tai menetelmät - riippuu nykyisestä paino- ja kuntotavoitteestasi.
Päivän video
Terveiden liikalihavalmisteiden mittaus
Voit helposti laskea kehon massan indeksin, jossa tarkastellaan painoa ja korkeutta selvittääksesi, oletko todennäköisesti terveellistä paino, kotona. Käytä online-laskinta - kuten Cornell Universityn tarjoama - saadaksesi BMI: n tai laske se itse käyttämällä painoa kiloina ja korkeus tuumina:
Sinun BMI = [paino / (korkeus x korkeus)] x 703
Esimerkiksi nainen, joka painaa 125 kiloa ja on 5 jalkaa, esimerkiksi 60 tuumaa,:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Niinpä hänen BMI on 24. 4, joka putoaa "terveellisen painon" yläosaan.
BMI-ohjeet ovat samat naisille ja miehille. Alle 19-vuotiaiden BMI osoittaa, että olet alipainoinen; 19-25-vuotiaiden BMI: n mukaan terveellinen paino; BMI 25-30 tarkoittaa, että olet todennäköisesti ylipainoinen; BMI 30: stä 40: een osoittaa liikalihavuutta, ja yli 40-vuotiaiden BMI-indeksi osoittaa sairauden liikalihavuutta.
Terveitä vyötäröä ja vyötäröä ja lonkkamittauksia
Voit myös käyttää fyysisiä mittauksia sen määrittämiseksi, oletko terveellistä kokoa tai onko sinun painoa terveytesi parantamiseksi. Aloita mittaamalla vyötärön koko; 35 tuumaa suurempi vyötärö osoittaa lihavuuden aiheuttaman taudin suuremman riskin, koska se tarkoittaa, että olet todennäköisesti kuljettaa liikaa vatsa rasvaa. Ylirotu rasva aiheuttaa kroonista tulehdusta, ja se edistää sydän- ja verisuonitauteja ja muita painon aiheuttavia sairauksia, vaikka sinulla olisi terve paino.
Vyötärösi ja lonkesi suhde tarjoaa myös joitain käsityksiä terveydestasi. Laske suhteesi jakamalla vyötärönympäryssi tuumina, lonkan ympärysmitta, tuumina. Vaikka naisten "terve" vyötärö-hip-suhde ei ole standardi, suhde yli 0,85 osoittaa, että sinulla on ylimääräinen rasvarasva ja sen vuoksi on suurempi painoihin liittyvien sairauksien riski.
Terveiden kehon rasva-arvot naisille
Vaikka BMI- ja vyötärö- ja lonkkamittaukset välillisesti arvioivat kehon rasvatasoja sairauden riskin arvioimiseksi, ammattilaisen tekemät kehon rasvatestit suoraan mittaavat, kuinka paljon kehon rasvaa kuljetat. Ihon kertausmittaukset, röntgensäteilyllä tapahtuva kehon kuvantaminen ja vedenalainen punnitustekniikka kertovat sinulle, onko sinulla terve kehon rasvapitoisuus vai haluatko keskittyä rasvan vähenemiseen sairauden riskin pienentämiseksi.
Naiset tarvitsevat enemmän rasvaa kuin miehet hedelmällisyyteen ja raskauteen, mutta naisilla on silti mahdollista kuljettaa liikaa rasvaa. Ihanteellinen kehon rasvataso riippuu iästäsi. 18-39-vuotiaiden naisten on pyrittävä rasvaprosenttiin, joka on 21 - 32 prosenttia. Ihanteellinen kehon rasva nousee 23-33 prosenttiin 40-59-vuotiaille naisille ja 24-35 prosentille 60-79-vuotiaille naisille. Jos sinulla on tällä hetkellä liikaa rasvaa, ravitsemus- ja harjoittelu voi auttaa menetät noin 1 prosenttia kehon rasvasta kuukausittain, amerikkalaisen Neuvoston Harjoituksen mukaan.
Tavoitteiden seuranta kehon mittauksilla
Mitkä mittaukset käytät terveytesi mittaamiseen riippuvat fyysisestasi. Jos sinulla on tällä hetkellä runsaasti ylimääräisiä rasvoja, voit käyttää BMI: tä seuraamaan, kuuluuko liiallinen tai liikalihavia ylipainoisia. Nopea ilme peilissä ilmoittaa myös, jos pidät ylimääräisen painon keskellä, mikä tarkoittaa, että sinulla on liikaa vatsa rasvaa ja suurempi taudin riski tai jos sinulla on ylipaino ensisijaisesti lantion ja reidet.
Jos sinulla on terveellinen paino BMI: n mukaan, sinun on kuitenkin tarkasteltava muita mittauksia saadaksesi enemmän tietoa terveydestasi. Jos vyötärösi - tai vyötärö-lonkka-suhde - on liian suuri, sinulla on suurempi painon aiheuttama sairausriski, vaikka BMI näyttää terveeltä. Ja jos sinulla on terveellinen paino ja yrität sävyttää, kannattaa investoida muutamiin ammatillisiin kehon rasvamittauksiin, joita tehdään eri aikoina muutaman kuukauden ajan, jotta voit seurata edistymistäsi. Voit saada tarkan lukeman siitä, kuinka paljon rasvaa olet menettänyt, vaikka et näe suurta eroa painonneessa tai BMI: ssä.
