Syö aamiaista kuin kuningas, lounas kuin ruhtinas ja syödä päivällistä kuin pauper - tämä vanha sanonta ainakin osittain tuetaan tiedettä. Vuonna 2013 julkaistussa julkaisussa "Obesity" todettiin, että syöminen suuri aamiainen ja pienempi illallinen auttaa ylipainoisia ja lihavat naiset hallitsevat painoa. Kuitenkin vain siksi, että aamiainen on runsaasti kaloreita kyllällisyys ei tarkoita sitä ei pitäisi olla täynnä ravitsevia elintarvikkeita.
Päivän video
Katsokaa numeroita
Suositeltu kalorimäärä syömään aamuoriin vaihtelee sen mukaan, kuka suosittaa sitä. Kuitenkin "liikalihavuuden" tutkimuksessa osallistujat syövät 700 kalori aamiaisen, yhdistettynä 500 kalori-lounasta ja 200 kalori-illallista. Esimerkkinä 700 kalori-aamiaisesta voi olla kolme rypsiä, yksi kuppi mansikan puolikkaita, koko vehnäpastaa, 2 rkl maapähkinävoita ja kuppi maitoa.
Egg-Cellent-aamiainen
Valitse munat yli sämpylät, kun valitset terveellisen aamiaisen. Vuoden 2008 julkaisussa "International Journal of Obesity" julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että muna-aamiaiset auttoivat laihtuminen yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon. Tutkijat antoivat tämän vaikutuksen munien satiatiovaikutukseen verrattuna sokeriruokiin, valkoiseen leivän ja valmisruokaan. Ole kuitenkin varovainen siitä, kuinka keittää munat - paistamalla ne voilla tai öljyllä ei aloita päiväsi oikein. Turvellut, turkistuvat tai kovalla keitetyt ovat terveellisempää vaihtoehtoa.
Tasapainotuslaki
Tavoitteena saada tasapaino hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista aamuoriin, riippumatta siitä kuinka monta kaloria syöt. Proteiini on aterian perusta ja auttaa hallitsemaan himoja myöhemmin Bastyrin yliopiston mukaan, kun taas hiilihydraatit tarjoavat energiaa. Kiinnitä kokonaisia jyviä sisältäviin monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Rasvaa aamiaissasi - avokadon, pähkinän, siementen tai oliivien muodossa - pitää sinut koko ajan pidempään, jotta et syö liikaa lounaalla. Tasapainoinen aamiainen voisi koostua hiilihydraattien ja avokadojen tai oliivin terveellisistä rasvoista valmistetulla omelilla.
On-the-Go
Aamu-kiire tekee pikaruokaketjun tai korkean sokerin aamiaisbaarista näyttävät entistä houkuttelevammalta. Mahdollisuuksien mukaan valmistele terveellisiä aamiaisia etukäteen asettamalla aamiaisen burritot kokonaisen vehnän tortillaan munien, vihannesten ja vähärasvaisen juuston kanssa. Säilytä ne jääkaapissa tai jäädyttää ne pitkäaikaiseen säilytykseen. Jos haluat todella pysähtyä pikaruokaravintolassa aamiaiseen, "Health" -lehti suosittelee Protein Artisan Snack Platea Starbucksissa, McDonald'sin hedelmä- ja maple-kaurapuuroa tai Subwayn länsimaista valkoista ja juustoa muffinsulatusta. Tuo omat hedelmät ja puolet pähkinöistä, oliiveista tai avokadoista lisäämällä kalorien sisältöä pitämään itsesi täynnä ja ravinnepitoisuus korkealla, joten et ole houkutellut vähemmän terveitä puolia, kuten hash browns.
