Terveellinen imetysruokavalio on hyvin samanlainen kuin raskauden aikana seurattu ruokavalio. Ateriasi tulisi sisältää kaikki elintarvikeryhmät, mukaan lukien vähärasvainen meijeri, hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvainen proteiini. Rajoittava laihdutus voi vaarantaa maidon tarjontaa, joten älä ole huolissasi kaloreiden laskemisesta; pikemminkin keskittyä syömään erilaisia terveellisiä elintarvikkeita ja syödä ruokahalu. Keskustele lääkärisi kanssa terveistä raskauden jälkeisistä laihtumista koskevista tavoitteista.
Päivän video
Yksinkertainen aamiainen
Jos olet sekaisin keski-ikäisistä ruokailuista, ruoka saattaa olla ennakkoluuloton ensimmäinen asia aamulla. Pidä aamiainen yksinkertaisena ja ravitsevana. Kaada banaaneja, marjoja, maitoa ja vähärasvaista jogurttia sekoittimeen nestemäistä ateriaa varten, jota voit nauttia, kun imet vauvaa. Imettävät naiset tarvitsevat 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä, joten myös vähärasvainen meijeri jokaisessa aterian yhteydessä. Voit myös nauttia mukulasi kahvia aamulla, mutta ei ylitä kolmea kupillista kofeiinia sisältävää juomaa päivässä.
Kerrokset lounaalle
Kun olet imettävä äiti, kätevästi on pelin nimi. Voileipiä ovat klassinen lounasruokaa ja helppoa ateriaa. Kerros avokado, tomaatti, ohut viipaloitu kurkku, pinaatti lehdet ja grillattua kananrintaa kahden viipaletta koko jyvä leipää. Pidä kupillinen jogurtti ja pala hedelmää sivuun. Jos sinulla on vielä vähän aikaa, laita höystetty salaatti, jossa on lehtivihreitä, kuutioituja vihanneksia ja kovaa munia, grillattua kanaa ja papuja proteiineja varten. Vähärasvainen liha, munat ja pavut auttavat sinua täyttämään 71 g: n proteiineja päivässä. Tuoreet ravintoaineet sisältävät runsaasti ravintokuitua, joka pitää sinut kyllästyneenä ja helpottaa vauvan painon menettämistä.
Ravitseva päivällinen
Pitkän isäpäivän jälkeen voi olla houkuttelevaa unohtaa ravitsemus ja käpertyä kulhoon makaronia ja juustoa katsella televisiota. Voit silti nauttia suosikkielintarvikkeistasi, mutta pyrittävä parantamaan ravitsemussuosituksia. Tee mac ja juusto kokorakeista kyynärpäät nuudeleilla ja vähärasvaisella maidolla ja juustolla. Tai ylhäältä valmistettu spagetti marinara-kastikkeella ja vähärasvaisella naudanlihavalmisteilla. Vaikka raskauden aikana tarvitset paljon rautaa, tarvitset vielä noin 10 milligrammaa mineraalista, joka löytyy punaisesta lihasta päivässä. Osta pussit pakastetuista mikroaaltouunista vihanneksista, joten sinun ei tarvitse likaista toista pannua illallisen valmistelun aikana.
Snack Attacks
Sinä saatat olla yhtä röyhkeä kuin hoitava äiti kuin olit, kun olit raskaana. Koska imetys vie paljon energiaa, sinun on syötävä joka 3-4 tuntia, jotta verensokeri pysyy vakaana. Kolmen merkittävän aterian lisäksi suunnitellaan kahden tai kolmen välipaloja. Trail-sekoitus, granola-baari, graham-keksejä, maapähkinävoita, hedelmiä, porkkanaa tai selleriä tiskillä hummusta, jogurttia ja täysjyväpuristeita juustolla ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Sekoita ja räätälöidä, jotta voit sisällyttää vähintään kahteen ruokaryhmään jokaiseen välipalaan.
