Lounaasi töihin menemisen sijaan meneminen syömään voi säästää aikaa ja aikaa. Vielä tärkeämpää on, että ruskea pussi-lounas voi olla myös paljon terveellisempi kuin pikaruokaa tai ravintola-lounasta. Aikuisille tarkoitetuille terveille ruskeille pussilounaajille tulisi olla runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, jotka on helppo koota ja kuljettaa helposti.
Päivän video
Päivitä vanhat suosikit
Muuta joitain suosikki ruskeapussilounaita lapsuudesta, jotta heidät terveellisemmät ja houkuttelevat aikuisten makuun. Muunnetaan maapähkinävoi ja hyytelömäinen voileipä aikuisille tarkoitetulle terveelliselle voileivälle, korvata täysjyväleipää valkoiseksi, käytä omenalohkoja tai muita tuoreita hedelmiä sokerin kuorrutetun hyytelön sijasta ja valitse pieni natriumin maapähkinävoi. Pizzan sijaan rullaa kuutioituja tomaatteja, tuoreita basilikan lehtiä ja murskattua vähärasvaista mozzarellan juustoa kokorakeiseen kääreeseen.
Pakkaa terveellisiä välipaloja
Ruskean laukun lounaan tulisi sisältää tarpeeksi puolia tai pikkupurtavaa, jotta nälkä pysyisi koko päivän, jotta et osta vitamiinejä myyntiautomaateilta tai lähikaupoista. Hard-keitetyt munat tarjoavat proteiinia, kun taas juustoraastetta ja vähärasvaista juustotuppia toimittavat proteiinia sekä kalsiumia ja B-12-vitamiinia. Täysjyvät välipaloja, kuten ilmapuhallettujen popcornien ja täysjyväpensaiden, tarjoavat ravintokuitua ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Pähkinät, maapähkinät ja kuivatut soijapavut ovat myös ravinnekuivaisia.
Sisältää hedelmät ja vihannekset
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat ravintokuitua, vitamiineja A ja C ja kaliumia. Ota pesty kokonaisia hedelmiä, kuten omenoita, päärynöitä, nektariineja ja appelsiineja tai leikkaa melonia aikaisemmin ja pakkaa se säiliöön. Vauvan porkkanoita, rypäleen tomaatteja, sokeriherneet herneet ja kukkakaali floretit eivät vaadi mitään valmistelua, ja ne matkustavat hyvin. Voit myös käyttää pakkauksia pakkaamaan terveitä dips, kuten hummus tai maapähkinävoita.
Huomioitavaa
Ruskeat laukut voivat tyrmistyä, jos rajoitat itseäsi tavallisiin valintoihin, kuten maapähkinävoita voileipiä. Vaihda lounaasi sisällyttämällä jäljellä olevat illat. Tee kiillotettua grillattua broilerin rinta- tai vihanneskasveja tai sekoita salaatteja kypsennettyä ruskeaa riisiä tai pastaa ja kuutioituja tomaatteja, persiljaa ja garbanzo-papuja. Toinen ajatus on ottaa kokonainen vilja ja jogurtti lounaalle sen sijaan, että he syövät aamiaista. Lue etiketit elintarvikepakkauksissa ja valitse vähärasvaiset, vähärasvaiset tai matalan sokerin lajikkeet, kun mahdollista.
