Jos olet viettänyt 20- ja 30-vuotiaat laiminlyödessään terveytesi, Haluat harkita tätä strategiaa uudestaan 40-vuotiaana. Dr. Harry Lodge kertoi "Nainenpäivä", että kun miehet alkavat nähdä merkittävää lisäystä painonnousuun, samoin kuin sairaudet kuten tällainen diabetes ja korkea verenpaine. vähän ennakointia ja hienoja valintoja, 40-vuotias mies voi kuitenkin tehdä ruokavalionsa etusijalle parempaan terveyteen tulevina vuosina.
Videon päivä < Kalorien tarkistus
Kun olit nuorempia, kuumien koirien, pizzan ja oluen ruokavalio ei välttämättä ole paljon tekemättä fyysistä, mutta aineenvaihdunta vähenee, kun vanhenee, Texasin yliopiston mukaan. nousee ympärillä y meidän midsection saattaa tarkoittaa metabolista oireyhtymää, ryhmää tekijöitä, jotka lisäävät sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä, joten haluat säilyttää vyötärön koon alle 40 tuumaa. Aloita pitämällä kalorien kulutus tarkassa asennossa. Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan 2010, 40-vuotiaan miehen pitäisi syödä välillä 2, 200 ja 3 000 kaloria päivässä sen mukaan, kuinka aktiivinen hän on.
On aika siirtyä terveellisemmälle ruoalle ja ohittaa jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat rasvaisia, kaloreita ja lisättyä sokeria. "Miesten Fitness" munat, naudanliha ja lohi kuin osa proteiinista "superruoka", joka pitäisi olla jokaisen ihmisen ruokavaliossa. Proteiinin pitäisi nousta 10 prosentista 35 prosenttiin päivittäisestä ruokavaliosta, kun taas hiilihydraattien pitäisi olla 45 prosenttia 65 prosenttiin. Quinoalla on tämän makronitrieenin voimakas annos, kun taas kaurapuuro ja bataatit ovat terveellisiä valintoja. Loppuosa kaloreista tulee terveistä rasvanlähteistä, kuten oliiviöljystä ja pähkinöistä.
Tarvittavat ja tarvitsemasi ravitsemuksetIkä 45: llä miehillä on suurempi todennäköisyys verenpaineessa kuin naisilla, sanoo American Heart Association. Vähentää riskiä vähentämällä natriumkäyttäytymistä ja lisäämällä kaliumtasoa - banaanit ovat yksi tapa lisätä kaliumin käyttöä. Sen sijaan, että käytät natriumia ruoanvalmistuksessa, kokeile maustettuja mausteita ja yrttejä, kuten chilijauhetta, kuminaa, kurkumaa ja basilikaa. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Helen Rasmussen kertoo Fox News -lehdelle, että keski-ikäisten pitäisi lisätä luteiinin kulutusta, joka löytyy vihreitä lehtivihanneksista, munankeltuaisista ja hedelmistä, kuten rypäleistä ja appelsiineista, vähentääkseen ikään liittyvää makularakenemista ja kaihia myöhemmin elämään.
Alkoholi mielessään
