Elämän erilaisten vaiheiden ruokavalion vaatimukset eroavat toisistaan. Kun tarvitset hyvää ravitsemusta jokaisella elämänvaiheessa, hyvän ravitsemuksen määritelmä muuttuu lapsesta aikuisuuteen asti. Syömisen perusteet pysyvät samoina. Sinun tulisi kuitenkin ottaa huomioon joitain erityistarpeita ikääntyessäsi.
Päivän video
Ravitsemusindikaattorit
Ruokavalinnat auttavat ehkäisemään tai viivyttämään tiettyjä ikäihmisiä sairauksia, kuten osteoporoosia, sydänsairauksia ja diabetesta. Jackson Jacksonin / Siegelbaum Gastroenterologian perustaja Camp Hillissa, Pennsylvaniassa, kertoo tekijöistä, jotka saattavat viitata huonoon ravitsemukseen vanhemmilla aikuisilla: sairaus, huono hammashoito, odottamaton laihtuminen tai hyöty, huonot ruokailutottumukset, sosiaalisten yhteyksien puute, tarve ottaa erilaisia lääkkeitä ja vähentää koskemattomuutta. Huono ravitsemus saattaa myös aiheuttaa huonoa ruoansulatusta ja imeytymistä, heikkoa näkökykyä, vähentynyt voima suolen lihaksissa, alentunut insuliinin tuotanto ja lihasten menetykset Yhdysvaltojen maatalousministeriön mukaan.
Ravitsemussuositukset
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet vuodelta 2010 viittaavat siihen, että yli 50-vuotiaiden aikuisten tulisi käyttää B-12-vitamiinilla lisättyjä ruokia. Hyviä B-12-vitamiinin lähteitä ovat väkevöidyt aamiaismurot, vähärasvainen liha ja jotkut kalat. Jos lisäät kaliumia ja vähennät natriumin kulutusta, voit vähentää verenpainetautesi riskiä. Kun iät, sinun pitäisi myös lisätä kuidun, magnesiumin ja vitamiinien A, C ja E määrää ruokavaliossa.
Kalsium ja D-vitamiini
Yksi kutakin naista ja yksi jokaisesta yli 50-vuotiaasta miehestä todennäköisesti kokee osteoporoosin liittyvän murtuman USDA: n mukaan. Kalsiumpitoiset elintarvikkeet, kuten väkevöidyt viljat ja hedelmämehut ja tumman vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, voivat estää luukadon. Juo kolme tai useampia lasillisia D-vitamiinivalmisteita vähärasvaista maitoa tai jogurttia. Voit myös saada D-vitamiinia viettämällä aikaa auringossa.
Vanhemmasta miehestä otettu ravitsemusaste
Tarkat ravitsemukselliset tarpeesi riippuvat iästä, sukupuolesta, painosta ja fyysisestä aktiivisuustasosta. 60-vuotias mies, joka käyttää kevyesti, saattaa tarvita 2 200 kaloria päivässä, mukaan lukien 7-kertainen. jyvistä, 3 c. vihanneksia, 2 c. hedelmä, 3 c. maitoa ja 6 oz. lihaa ja papuja. USDA My Pyramid suosittelee rasvan ja sokerin saannin rajoittamista. Jos haluat paremmin ymmärtää, kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi syödä, My Pyramid -sivusto tarjoaa työkaluja auttamaan.
Vanhempien naisten ravitsemusaste
60-vuotiaan keskipainoisen naisen, joka käyttää vähemmän kuin 30 minuuttia päivässä, tarvitsee noin 1 600 kaloria päivässä. Voit saada nämä kalorit tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää 5 oz. viljaa, 2 c.vihanneksia, 1 1/2 c. hedelmät, 3 c. maitoa ja 5 oz. proteiinia lihasta tai papuista. Jos käytät pidempään kauemmin joka päivä, voit lisätä 2 oz. jyvistä, 1. c vihanneksia, 1/2 c. hedelmiä ja 1 oz. lihaa.
