Kun vanhenee, kehosi kokee fysiologisia muutoksia, jotka todennäköisesti vaikuttavat siihen, miten syöt, mitä syöt ja miten kehosi käsittelee sitä Colorado State Universityn mukaan. 20-vuotiaana olleet ruoat eivät voi vedota sinuun 84-vuotiaana. Tämä ei kuitenkaan poista sitä, että sinun on syödä hyvin. Itse asiassa 84-vuotiailla, kuten kaikkien vanhustenkin, on erityistarpeita terveelliseen ruokavalioon.
Päivän video
Ravitsemustarpeet
Useimmat vanhukset, mukaan lukien 84-vuotiaat, kiinnittävät erityistä huomiota ravinnon ravinnon tiheyteen varmistaakseen, että he saavat niin paljon kuin he voivat ruokavaliostaan, Colorado State Universityn mukaan. Jos vähennät ruokavaliosi rasvapitoisuutta etenkin eläinrasvoilla, sinulla on paremmat mahdollisuudet menettää painoa ja saatat vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien riskiä. Sinun pitäisi yrittää syödä noin 60 prosenttia kaloreista hiilihydraatteina, joihin voi kuulua vihanneksia, hedelmiä, jyviä ja palkokasveja. Varmista myös, että saat vähintään vähintään välttämättömät päivittäiset määrät välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Monimutkaiset tekijät
Monet 84-vuotiaat kärsivät Colorado State Universityn mukaan yhdestä tai useammasta kroonisesta sairaudesta, mukaan lukien diabetes tai sydänsairaus. Tämän takia sinun on muokattava ruokavaliota varmistaaksesi, että se on terveellistä omaa kunnollesi. Jos olet diabeettinen, pidä erityistä huolta verensokerin hallitsemisesta keskittymällä kokonaisiin jyviin ja muihin elintarvikkeisiin, jotka eivät aiheuta sen nousua. Jos sinulla on sydänsairaus tai olet alttiina sairaudelle, keskity keskittämällä kolesterolin saantia ja eläinrasvojen saantia sekä lypsy- että lihatuotteissa.
Tutkimus
Vaikka vanhempien terveellistä ruokavaliota on tehty vähän lääketieteellisestä tutkimuksesta, yksi lääketieteellinen tutkimus osoittaa, että ns. Välimeren ruokavaliolla voi olla hyötyä 60-, 70- ja 80-luvulla. Vuonna 2004 julkaistussa lääkärilehdessä "Public Health Nutrition" tarkasteltiin vanhuksia Kreikassa, Espanjassa, Tanskassa ja Australiassa. Se totesi, että Välimeren ruokavalio, johon sisältyy runsaasti hedelmiä, vihanneksia, oliiviöljyä, täysjyviä ja kaloja, liittyy ikääntyneiden pitkäikäisyyteen ja muodostaa terveellisen ruokavalion.
Huomioitavaa
84-vuotiaiden terveiden ruokavaliot vaihtelevat riippuen siitä, mitä muita terveydentilaa sinulla on ja mitä tarvitset laihtumiseen. Sinun pitäisi pystyä tekemään pieniä muutoksia ruokavaliostasi vaikeuksitta, mutta jos aiot suuria muutoksia, varmasti kannattaa tarkistaa ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä ja varmista, että olet tavoittelemassa ravitsemukselliset tarpeet.
