Terveellistä ruokavaliota, kun ei voi harjoittaa

Harjoittelu on tärkeä osa terveellisen elämäntavan ylläpitämistä. Se tulee entistä kriittisemmäksi, kun luot myös siihen, jotta voit laihtua. Mutta kaikki eivät fyysisesti kykene suorittamaan harjoittelua laihduttamiseen, ja jotkut kokevat, ettei heillä ole mitään aikaa päivittäessään harjoittaa liikuntaa. Laihtuminen voi silti tapahtua ilman liikuntaa, mutta ruoat, jotka käsittävät ruokavaliosi, ovat vielä tärkeämpiä.

Terveellisen ruoan integrointi

Pienentunut kaloriravinto on tärkeämpi - ja tehokas - kuin mikään muu näkökulma dieting-laihduttamiseen ruokavalion ja laihdutusohjelmien avulla. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä, jotta kehosi rasvatestien käyttö polttoaineeksi saataisiin. Tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa sinua saavuttamaan tämän. Ensinnäkin ovat hedelmät ja vihannekset, joista suurin osa on vähän kaloreita ja runsaasti vettä, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä auttavat huuhtelemaan järjestelmääsi ja täyttämään vatsaasi lisäämättä kehosi runsaasti kaloreita. Vähärasvaiset elintarvikkeet, mukaan lukien vähärasvaiset lihat ja rasvaton rasvaton maitotuotteet, voivat myös auttaa sinua vähentämään kalorien kulutusta.

Kuluttamattomien elintarvikkeiden poistaminen

Sokerijuurikkaat, suurikalat elintarvikkeet kulutetaan usein välipaloina tai jälkiruokana, ja kaikki nämä voivat asettaa sinut takaisin ruokavalioon. Voit leikata kaloreita nopeasti juomaveden sijasta sokerin lisättyjä hedelmämehuja, virvoitusjuomia ja urheilujuomia. Rajoita tai poista alkoholia, erityisesti olutta, joka voi olla korkea kaloreissa. Vältä juustoja, lihaa ja välipaloja, jotka ovat suuria kaloreita ja / tai rasvoja. Integroida hedelmiä ja vihanneksia aterian välipalojen välillä poistamaan epäterveelliset välipalaelintarvikkeet. Korkea kalori elintarvikkeet kuten jyvät ovat tärkeitä terveydellesi, mutta sinun on pidettävä kulutuksenne näistä hallinnassa.

Osuuden koon hallinta

Aterian yhteydessä syötettävän ruoan määrä vaikuttaa suuresti päivittäiseen kalorikulutukseen. Jotkut asiantuntijat suosittelevat kolmen tärkeimmän aterian hajoamista viiteen tai kuuteen pienempään ateriaan koko päivän ajan - tämä voi auttaa hallitsemaan nälkää ja pitämään aineenvaihduntaa jopa tehokkaamman ruoansulatuksen vuoksi. Palvelemalla pienempiä aterioita ja yrittämällä pysähtyä heti, kun tunnet nälkää, voit vähentää elimistöön tulevia kaloreita ja vähitellen sopeuttaa ruumiisi pienempään ruokaan aterioissa. Tämä auttaa sinua hallitsemaan nälänhätää.

Ruokavalion seuranta

Se auttaa joidenkin ihmisten tallentamaan kaikkien niiden päivittäin syötettävien elintarvikkeiden kaloriarvon. Näin voit seurata kaloreita, joita kulutetaan joka aterian yhteydessä ja välissä ja riippuen koko kaloreista. Voit helposti tunnistaa alueet, joilla kalorikulutusta voidaan vähentää.Jotta voit käyttää näitä tarkkoja mittauksia, sinun pitäisi myös määrittää kehosi arvioitu päivittäinen kalori käyttö ja pyritään kuluttamaan vähintään muutama sata kaloria vähemmän kuin tarvitaan päivittäin.