Maastoajoneuvot ja jopa tavarat toimittavat päivittäin voivat haastaa syömään terveellisen ruokavalion ja pikaruokailun monotonisyyden. Diners, kuorma-autojen pysähdykset, mukavuus ja pikaruokavaihtoehdot ovat usein korkeampia kaloreissa, rasva ja natrium poistavat parhaan tarkoituksen terveellisestä syömisestä. Tavoitteena on syödä vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivittäin tasapainottamaan kaloreita ja ravintoaineita, kun aterian valinnat ovat rajalliset.
->Päivän video
Hyviä vaihtoehtoja pikaruokarajille
Ruoat, joissa on runsaasti kuitua, voivat jättää sinut tuntemaan täydellisemmän pidempään ja silti usein pienempiä kaloreissa ja rasvassa. Kaurahiutaleet ja muut korkealaatuiset aamiaismurot, jotka on yhdistetty rasvatonta maitoa ja vähärasvaista maitoa ja tuoreita hedelmiä, ovat nopeat ja helpot aamiaisvaihtoehdot, jotka voidaan valmistaa tiellä. Broilepohjaiset keitot kuten kasvis- tai kana-nuudeli sekä salaatit ovat aina hyviä ateriohjaimia lounaaksi tai illalliseksi, koska ne auttavat täyttämään vatsaasi, mutta voi olla vähän kaloreita ja rasvaa riippuen valinnoistasi. Ruoasta ulos, rajoittaa kermakastikkeita ja valitse leivottuja tai grillattuja lihoja leikkaamaan rasvaa ja kaloreita.
Terveet Snacks
Hyvin varustettu hytti, jolla on terveellisiä välipaloja, vähentää tarvetta napata pikaruokaa nälkälakien aikana, eikä sinulla ole aikaa pysähtyä aterian yhteydessä. Pidä elintarvikkeita, jotka matkustavat hyvin kaikissa olosuhteissa, kuten omenoita, appelsiineja, salaamattomia mutkikkaita pähkinöitä, täysjyviä keksejä ja yksittäisiä maapähkinävoivojen annoksia, jotka tarjoavat ravinteita, proteiineja ja kuituja täyteydelle. Jos sinulla on kannettava jääkaappi, kohteita, kuten korkeamman proteiinin kreikkalainen jogurtti sekoittaa marjoja, precut vihannekset kuten selleri ja porkkana sekä juustoraastetta tai muita luonnollisia juustoja tehdä hyvää välipalaa vaihtoehtoja.
Omien aterioiden tekeminen
Oman aterianne ansiosta voit hallita ruokasi rasvaa, kalori- ja suolapitoisuutta. Erikoislaitteita, kuten kannettavat jäähdyttimet, pienet litteät liesi- ja lounasruukut voivat antaa kuljettajille vapauden tallentaa ja valmistaa omat ateriansa mukavasti ohjaamossaan vain kytkemällä 12 voltin pistorasiaan. Pieni potti paistettua punaviiniperunaa ja vauvanporkkanaa voi olla herkullinen ja tyydyttävä ateria, joka valmistaa ajaessasi. Hidas liesihelmet voivat helpottaa puhdistusta.
Katso juomat
Syö kaloreita; älä juo niitä.Kaloreita juomista, kuten virvoitusjuomista, makeutetuista teeleistä, urheilujuomista ja jopa mehuista voi lisätä ja helpottaa sinut päivittäisiin tarpeisiinne. Juomien kalorit vähäisivät nälän hillitsemiseksi, mutta ylimääräiset 100 kaloria päivässä edistävät 10 kiloa painonnousua vuosittain. Ruokavalio tai keinotekoisesti makeutetut juomat saattavat jättää sinua muille makeisille ja muille elintarvikkeille, joten pidä vettä tai makeuttamatonta kahvia tai teetä sammuttaaksesi jano.
