Kaikki smoothieet eivät ole samanarvoisia. Jotkut ovat todella ravitsemuksellisia voimia, joissa on terveellisiä annoksia vähärasvaista proteiinia, tuoreita hedelmiä tai vihanneksia sekä runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Toiset käyttävät kuitenkin hyvin harvoja tuoretta ja luonnollista ainesosaa ja käyttävät suuria sokerimääriä maun kuljettamiseen. Ei ole aina helppoa selvittää, mikä smoothie sopii sinulle parhaiten, mutta se voi auttaa saamaan lisätietoja mahdollisista ainesosista ja mitä kukin voi tarjota.
Päivän video
Kalorit
Riippumatta siitä, yritätkö laihtua vai ei, on smoothie-kalorien määrä tärkeä. Jotkut smoothieet, joita voit ostaa kahviloissa ja ravintoloissa, ovat talouden kokoisia ja sisältävät kaloreita sisältäviä ainesosia, kuten täysrasvaista jogurttia, jäätelöä ja pähkinävoita. Ne eivät välttämättä ole pahoja ateriankorvikkeita, varsinkin pikaruokaloiden tai jalostettujen tuotteiden vaihtoehtona, mutta ne voivat lisätä täydellisen aterian kalorien arvoon päivittäisiin kokonaistuotteisiin, jos säännöllisesti alas heitetään välipaloiksi. Kaikki nämä ylimääräiset kalorit, olivatpa ne sitten terveellisiä, voivat lisätä painon nousua ajan mittaan.
Sokeri
Sokeriton smoothie voi olla vaikeaa ostaa tai tehdä, koska lisätty sokeri parantaa makua ja jotain luonnollista sokeria löytyy useimmista smoothie-aineista, mukaan lukien maito ja hedelmä. Vaikka sokeripitoiset smoothit voivat lisätä energiatasoa tilapäisesti, ne eivät ole terveellisimpiä valintoja, koska ne voivat aiheuttaa energiaa "kaatua" sen jälkeen, kun alkuperäinen buzz kuluu. Lisää kestävää energiaa valitsemalla smoothie, joka sisältää vain luonnollista sokeria tai joka käyttää vain pieniä määriä lisättyä sokeria, kuten hunajaa tai vaahterisiirappia.
Ainesosat
Tarkista aina, kun se on mahdollista, pakattujen smoothien ravitsemustietotiedosto tai tiedustele ravitsemustietoja, jos ostat tilaustyötä. Näin voit tehdä perustellun päätöksen siitä, onko smoothie terve valinta vai ei. Vielä paremmin, tee oma energiaa tehostava smoothie kotona. Käytä U. S. Newsin suosituksen mukaista rasvatonta maitoa, 100 prosenttia mehua, rasvatonta kreikkalaista jogurttia, rasvatonta vaniljajäädytettyä jogurttia tai vähärasvaista raejuustoa. Ei-meijerilaatua varten "Eating Well" -lehti suosittelee käytettäväksi soijamäärän ja silkkisen tofun perusseosta.Lisää tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja päätä vehnänalkio tai maapähkinäpellava kuitulle, makeuttamaton kaakaojauhe, suklaa siirappien suolaa tai pähkinävoita. Jotta vielä enemmän kuitua, U.S. News ehdottaa valkoisia papuja.
Huomioita
Voit etsiä homeen tekemää smoothie-ravintoprofiilia käyttämällä online-kalorilaskuria. Liitä jokaisen käyttämääsi ainesosaa koskevat kokonaismäärät ja lisää ne, ja sitten jakaa annosten määrä annoksen resepti. Lopuksi, muista, että terveellinen smoothie on vain yksi osa tasapainoista ruokavaliota. Parasta terveydentilaa käyttäessäsi käytä laimeita proteiineja, täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
