Vauvasi kasvaa ja muuttuu joka päivä raskauden aikana. Aivojen kehitys on yksi tärkeimmistä keinoista vauvan kasvaessa, ja voit rohkaista terveellistä aivoa syömällä tiettyjä elintarvikkeita. Jonny Bowden ja Allison Tannis, heidän kirjansa, "100 terveellisintä ruokaa syödä raskauden aikana", raportoivat, että tasapainoinen ruokavalio on oleellinen raskauden aikana, mutta jotkut elintarvikkeet ovat hyödyllisempää kehittääksesi vauvan aivoja.
Päivän video
Rasvainen kala
Rasvainen kala on yksi DHA: n parhaista ruoka-aineista, aine, jonka vauvan aivot tarvitsevat normaalisti. Kehosi ei valmista DHA: ta, joten sinun täytyy saada se ruoistasi, ja Bowden ja Tannis suosittelevat rasvaista kalaa, kuten lohta tai järvitaimen, jotta saat tarpeeksi. Vauvasi tarvitsee DHA: ta kannustamaan aivosolujen ja aivokudoksen oikeaa muodostumista. DHA tarjoaa lisäbonuksia rohkaisemaan pitempää nukkumismallia vauvalle annostelun jälkeen ja auttaa estämään synnytyksen masennuksen sinulle. Tarkista lääkäriltä, kuinka paljon kalaa on turvallista syödä.
Liha ja siipikarja
Sinkki on runsaasti eläinten ruoka-aineissa, kuten vähärasvaista naudanlihaa ja sianlihaa sekä kanaa ja kalkkunaa. Tämä tärkeä ravintoaine löytyy myös äyriäisistä, kuten kaloista, katkaravusta, rapuista ja hummereista. Roberta Larson Duyff ja American Dietetic Association toteavat kirjassaan American Dietetic Association Food and Nutrition Guide, että sinkosi tarvitsee kasvaa raskauden aikana, koska vauvan aivojen kehitys perustuu riittäviin määriin solujen ja kudosten muodostumiseen. Syö yksi tai kaksi annosta vähärasvaista lihaa joka päivä, jotta saat runsaasti sinulle ja lapsellesi.
Tummanvihreät vihreät vihannekset
Yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita tarvitset ennen kehitystä ja raskauden aikana, on foolihappo. Foolihappo on erityisen tärkeä raskauden ensimmäisten viikkojen aikana, kun vauvan hermot ja aivot alkavat muodostua ja kehittyä. Foolihappo auttaa myös sulkemaan vauvan hermoputkeen niin, että syntymäviat, kuten spina bifida, eivät tapahdu. Huomioi Judith Sharlin ja Sari Edelstein kirjassaan Essentials of Life Cycle Nutrition. Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, kottarivihreät, kale ja romaine-salaatti, auttavat sinua kuluttamaan tarpeeksi foolihappoa hyödyntämän vauvan aivojen kehitystä.
Maito
Jodi on toinen kriittinen ravintoaine, koska se edistää terveellistä aivojen ja henkistä kasvua. Sharlin ja Edelstein huomaavat, että vakava jodipuutos voi johtaa henkiseen hidastumiseen. Maito sisältää hyvää jodia maidontuotantoon syötetyn rehun takia. Maidon lisääminen raskauden ruokavaliolle varmistaa, että vauvan luut kehittyvät kunnolla, ja se myös edistää aivojen terveyttä ja muodostumista. Kolme kupillista maitoa joka päivä auttaa sinua kuluttamaan paljon tarvitsemasi. Matala rasvainen ja rasvaton maito ovat terveellisempää valinnanvaraa raskauden aikana, koska ne ovat matalampia tyydyttyneitä rasvojaan, mutta silti tarjoavat riittävästi jodia.
