Vauva muuttaa elämäsi monella tavalla. Syöminen terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon voi antaa sinulle energiaa, jota sinun täytyy hoitaa pienimmästäsi, ja se voi myös auttaa sinua menettämään raskauden painon, joka on yhä kiinni. Olet todennäköisesti väsynyt ja puuttuu energiaa, mutta aikaa ravitsemuksellisten aterioiden valmistamiseen hyödyttää sinua ja vauvaa etenkin jos imetät. Ottaa muutamia näistä valinnoista käsin tavoittamaan, kun nälkälakot tekevät ravitsemuksellisen suunnittelun helpommaksi.
Päivän video
Hedelmämehu
Hedelmäjuoksu voidaan räätälöidä suosikkielementteidesi mukaan ja sitä voi syödä, kun harjoittelet vastasyntyneesi hoitoon liittyviä tehtäviä. Hedelmä on ravitsevaa ja antaa sinulle energiaa vauhdesi huolehtimiseen. Valitse suosikki tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja yhdistä ne sekoittimeen tavallisella jogurtilla ja 100 prosentin hedelmämehulla. Puree ainesosia ja sinulla on pieni ateria tai välipala kuluttaa kun rock vauva tai ruokkia häntä.
Rautavalmisteiset aamiaisosat
Aamiaismuroja on nopea ja kätevä ruoka, jonka voit valmistaa ja syödä vain muutaman minuutin ajan, kun huolehdit pienimmistä. Valitse aamiaismuro, joka on väkevöity raudalla. Kehosi menettää paljon veren määrää toimituksen jälkeen, mikä tarkoittaa sitä, että sinulla on vähemmän rautaa, ravintoaine, joka on ratkaisevaa energian ja kestävyyden kannalta. Syö kulhoon viljaa aamiaiseksi tai milloin tahansa päivästä, jotta saat tarpeeksi rautaa.
Pähkinät
Pähkinät ovat kätevä ruoka, joka täyttää sinulle vain muutaman kourallisen ruoan. Ruokailu pähkinät toimittavat raskauden jälkeisen ruumiin proteiineja, joita tarvitset energian ylläpitämiseen ja vastasyntyneen hoitoon. Proteiini antaa sinulle kestävyyden sinun tarvitsee aloittaa harjoituksenne seuraavina viikkoina. Lisää kourallinen saksanpähkinöitä tai kasvisruokia välipalaksi tai sisällyttää ne salaattiin. Pähkinöitä voidaan yhdistää yrtteihin ja oliiviöljyyn elintarvikeprosessorilla, jotta saisit tuoreita vihanneksia tai paistettuja tortilla-siruja terveenä.
Keitto
Keitto on monipuolinen ruoka, joka voidaan valmistaa erilaisten ravitsevien ainesosien avulla. Kasviskeitto tarjoaa monia erilaisia vitamiineja ja mineraaleja sekä kuitua auttamaan ruuansulatusjärjestelmän palautumista normaaliksi. Pavut ovat toinen kuitupitoinen ruoka, joka parantaa keittoasi makua. Valkosipuli, sipulit ja yrtit voivat lisätä makua. Aloita vähän natriumia sisältävällä kana- tai vihannesvarastolla ja lisää sitten suosikkiruokasi. Keittoa voidaan valmistaa nopeasti ja sitä voi syödä, kun vauva naps antaa sinulle useita tunteja energiaa loppupäivän.
