Pitkä tuntia toimistossa, pääasiassa tietokoneen edustalla, ei ole fyysisesti aktiivinen työpäivä. Kansallisen terveyshaastattelututkimuksen vuoden 2010 raportin mukaan 33 prosenttia amerikkalaisista pitää itseään fyysisesti passiivisena sekä työssä että kotona. Työntekijöillä on taipumus olla ylipainoisia tai liikalihavia, ei pelkästään heidän toimettomuutensa vuoksi, vaan myös toimistopuolueiden ja aamiaistilaisuuksien tarjoamien ei-terveellisillä hinnoilla. Siksi sedentary työntekijä on syödä terveellisiä ruokia koko päivän välttää ei-toivottua pullistuma.
Päivän video
Portable Produce
Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä osia tasapainotetusta ruokavaliosta ja sisältävät kuituja sekä monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Terveydenhuollon keskukset suosittelevat, että kaikki yksilöt, erityisesti ne, jotka yrittävät hallita painonsa, sisältävät hedelmiä ja vihanneksia jokaiseen ateriaan. Istuvien työntekijöiden kohdalla "siirrettävät" tuotteet, kuten banaanit, omenat ja appelsiinit, voidaan kuljettaa toimimaan helposti ja syödä työpöydällä ilman sotkua, paitsi kuori tai ydin heittää pois. Muita tuotteita, joita voi syödä työpöydällä, ovat porkkana- ja selleriastiat, kurkku- ja pippurikkaat, joissa on vähärasvainen sidonta tai maapähkinävoi. Tällaiset tuotteet sekä viinirypäleet ja marjat voidaan pestä ja säilyttää uudelleenkäytettävissä muovisissa säiliöissä edellisenä iltana, varastoida jääkaapissa yön yli ja ottaa aamulla töihin nauttia keskipäivän välipalaa tai osana lounasta.
Pöytätelineen kuivaruoka
Useita terveellisiä elintarvikkeita voidaan sijoittaa kuivaan säiliöön pöydälle tai pöydälle helpottamiseksi. Pähkinät, kuten mantelit ja kaste-, auringonkukka- ja kurpitsansiemenet, granaatti sekä kokojyvä- tai leseetkuivat viljat ovat terveellisiä välipaloja, jotka ovat täynnä kuituja ja ravintoaineita. Lajikkeelle ja lisättyä makua varten yhdistä yksi tai useampi niistä kuivatuista hedelmistä, kuten rusinoista tai aprikooseista, terveelliseen reittiyhdistelmään tai yhdistelemällä kuivia viljoja ja granolaa jogurtilla tai maidolla kuitupitoisena ateriana. Lisäksi Gold's Gym -terveyden asiantuntijat ehdottavat mikroaaltouunin popcornien, granola-baarien ja instant-kaurahyytelöpakettien pitämiseen terveellistä, helppoa valmistavaa välipalaa tai ateriaa.
Helposti syötävät lounaat
On houkuttelevaa saada ruokaa tai mennä ulos lounaalle työtovereiden kanssa, mutta syöminen voi nopeasti ohentaa lompakkasi ja lihottaa vyötärölinjasi. Sen sijaan valmistele terveellinen voileipä yön aikaisemmaksi täysjyväleipää: vähärasvaista majoneesia tai sinappia sisältävä tonnikalaa, vähärasvaista majoneesia tai sinapiaa tai kaikkia kasviksia, kuten salaattia, viipaloituja tomaatteja, avokadoja, kurkkuja, ituja ja viipaloita paprikat, oliiviöljyn tai maapaperin peitossa. Illan aikana valmistat muutaman ylimääräisen kananrinnan tai kasvikset, joita voi käyttää osana salaattia tai voileipiä lounaalle seuraavana päivänä.Muita lounasvaihtoehtoja ovat purkitettu matalat natrium keitto, jossa on muutamia kokojyväkaksoja ja hedelmää.
Huomioitavaa
Tilanne syntyy, kun syövät yhdessä työtovereiden kanssa osana juhlaa tai erityiskokousta, joten suunnittele aika ajoin ja tutustu ravintolan valikkoon, jossa syövät. Suunnittelu eteenpäin voi auttaa sinua tekemään terveellisemmän vaihtoehdon sen sijaan, että heidät houkutellaan syömään rasvattomia, korkean kalorien ruokia. Muista myös, että kun syödä ravitsevia ruokia työpäivän aikana on tärkeä osa pysyä terveenä, niin saat vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivittäisessä hoidossa.
