Terveelliseen ruokintasuunnitelmaan kiinnipitämisen tärkein tavoite on ravitsemuksellisten elintarvikkeiden saatavuus. Kun nälkälaki iskee, on paljon helpompi välttää houkutusta, kun keittiösi on täynnä terveitä vaihtoehtoja. Kuitenkin, määritetään, mitkä elintarvikkeet ostamaan myymälässä ja jotka voivat siirtyä, voivat olla hankalaa aloittelijalle.
Päivän video
Jääkaapin
Ostoksilla pyritään ostamaan ainesosien sekoitusta omien terveellisten aterioiden ja valmisruokien valmistamiseen joten et ole koskaan joutunut nälkäiseksi ilman jotain helposti syötävää. Pidä tuoretta ruokaa jääkaapissa helposti, mukaan lukien erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Lihaslistasi voi sisältää vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, juustoa ja jogurttia - etsiä sellaista lajia, jossa ei ole lisättyä sokeria - samalla kun jäähdytettyihin proteiinivalmisteisiin voi kuulua munia, kanaa, vähärasvaista naudanlihaa ja kalaa. Jos haluat juoda mehua, sisällytä myös 100-prosenttinen vihannes- ja hedelmämehu listallasi, mutta älä juo niitä sen sijaan että syövät kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Pakastimeen
Tilaa terveellisiä lisäominaisuuksia, joten sinulla on aina ainekset kädessä helppoa illallista varten. Hanki valikoima pakastettuja vihanneksia - valitse lajike, joka voidaan mikroahduttaa pussiin, johon se on ostettu helposti - ja pakastetuista hedelmistä smoothie ja täytteenä kaurapuuroa. Aina kun terveellistä lihaa - kuten kananrintaa, maaperää vähärasvaista kalkkunaa tai naudanlihaa ja kalaa - on myytävänä, osta lisä, jotta voit jäädyttää sen myöhempää kulutusta varten. Myös täysjyväleipä voidaan jäädyttää.
Pentry
Pyöristää ruokakauppasi runsaasti ravitsevaa ruokakuppia. Ohita välipala ja peruna-sirun käytävä, mutta vietät jonkin aikaa selaamalla käytävillä, jotka sisältävät säilöttyjä ja kuivattuja papuja, ruskeaa riisiä, täysjyväpasta ja muita terveellisiä jyviä, kuten kauraa, quinoa, ohraa ja koko vehnän kuskia. Poimi vähän natriumia sisältäviä säilöttyjä tomaatteja eri muodoissa - murskatut, kuutioidut, kuoritut ja kastikkeet - sekä vähän natriumia sisältäviä säilötyt vihannekset. Osta vähän natriumkanaa tai kasvislientä keittojen valmistamiseksi ja proteiineja, kuten maapähkinävoita ja säilykkeitä sisältävä tonnikala vedessä. Älä unohda ostaa extra-neitsytoliiviöljyä ja canolaöljyä ruoanlaittoon sekä etikkaa, mausteita ja yrttejä ruoan maustamiseen.
Lue tarrat
Jos olet uusi ravitsemus, ei ole helppoa selvittää, mitkä elintarvikkeet ovat terveellisiä ja jotka eivät ole - varsinkin pakattujen pakkausten, kuten "kaikkien luonnollisten" ja "täysjyvien valmistuksessa", olevien sääntöjenvastaisten vaatimusten määrän vuoksi."Jos haluat tehdä itsestäsi hieman helpommaksi, oppia, mitä etsiä pakattujen elintarvikkeiden ravintoarvosta. Haluat elintarvikkeita, joilla on pienempi määrä tyydyttyneitä ja transrasvoja, kolesterolia ja natriumia sekä suurempaa määrää kuituja, vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia ja rautaa. Merkitse annosten määrä - annoksella saattaa olla vain 150 kaloria, mutta jos ruudussa on kaksi annosta, saatat syödä kaksinkertaista summaa. Elintarvikkeiden, tuoreiden hedelmien ja vihannesten terveellisimmistä ei tarvita ravinto-etikettejä - voit ostaa niin paljon kuin haluat.
