Syöminen terveellistä ei tarvitse maistaa moitteetonta. Jos olet siirtymässä terveelliseen ruokavalioon, kokeile sellaisten elintarvikkeiden valitsemista, jotka ovat samanlaisia kuin nykyisin. Aloita korvaamalla epäterveelliset, tyhjät kalorit, joissa on ravintoaineita sisältäviä ainesosia. Syö kohtuullisia annoksia ruokaa kalorisyöttötavoitteidenne sisällä. Kun tunnet mukavan syömisen terveeksi, lisää raaka- ja itämaisten ruoka-annosten saantia.
Päivän video
Aamiainen
Kokeile terveellistä versiota sämpylöistä ja loxista syömällä kokojyväruiskeita sen sijaan, että valmistetaan puhdistettua valkoista jauhoa. Kokonaiset jyvät tarjoavat ravinnekuitua välttämättömäksi terveen ruoansulatusjärjestelmän käyttöön Mayo Clinicin mukaan. Nämä jyvät auttavat säätelemään ruuansulatusvastetta ja tyydyttämään nälkäsi. Käytä vähärasvaista tai ei-maitokermaista kermajuustoa täyden rasvan lajikkeen sijasta ja sekoita joissakin capersissä. Lisää geneettisesti muunnettua lohta välttämättömiin rasvahapoihin, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja ehkäistä rappeuttavia sairauksia.
Lounas
Lounaaksi syödä kokonainen kääre tai voileipä. Vältä jalostettuja lihapaloja terveellisiin lounaaseen; käytä sen sijaan orgaanista deli-lihaa tai orgaanista, soijapohjaista lihavaihtoehtoa. Sekoita voileipä tai kääre, erilaisia vihanneksia, kuten ituja, tummia lehtivihreitä, avokadoja, tomaattia ja sipulia. Levitä hummus leipää tai kääriä majoneesi tai muita mausteita. Sen sijaan, että syötä ranskalaisia perunoita tai siruja sivulle, on pieni salaatti tai liemipohjainen keitto.
Illallinen
Illallinen voi koostua proteiinin, kuten orgaanisen kanan, lihan, tempeen tai seitanin. Tempeh, joka on valmistettu fermentoiduista soijapavuista, sisältää probiootteja, jotka toimivat "ystävällisiksi" bakteereiksi, mikä auttaa vähentämään haitallisia bakteereja suolistasi. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos otat antibiootit, jotka tappavat sekä haitalliset että hyödylliset bakteerit. Yhdessä proteiinin kanssa on suuri auttaa grillattuja tai höyrytettyjä vihanneksia ja pieni puoli täysjyvätuotteita. Joitakin kasvisideoita on grillattu parsa, höyrytetty artisokka, paistettu bataatti tai paistettua pinaattia tai kalaa. Lisää oliiviöljyä, merisuolaa ja tuoretta sitruunamehua suolaamaan vihanneksesi.
Snacks
Vaihda sokerisia, paistettuja välipaloja elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat ravintoa ja energiaa. Syö selleri tai porkkana tikkuja luonnollisella pähkinävoimalla, joka ei sisällä osittain hydrattuja öljyjä. Lisää rusinoita hyväksi raudan lähteeksi.
