Jos haluat painostaa, sinun on noudatettava tiettyä ruokavaliota, jotta voit saavuttaa tavoitteesi terveellä tavalla. Tietyt ruoat voivat auttaa sinua laittaa laihdutus lihakseen, yhdistettynä liikuntaan, joka on edelleen terveellisin tapa saada painoa. Avain jää kulutukseen vähärasvaisten elintarvikkeiden kanssa, sillä tämä auttaa sinua saavuttamaan paino-tavoitteet ja pysymään terveinä. Puhu lääkärillesi ennen kuin aloitat ruokavalion suunnitelman painon parantamiseksi.
Päivän video
Kalorisyöttö
Ei väliä mitä syödät, kun painot, haluat lisätä päivittäistä kalorisyyttisi merkittävästi. Rutgers Universityn mukaan miehen on käytettävä vähintään 1 800 - 2 000 kaloria päivässä, ja naisen tulisi käyttää vähintään 1 200 1 500 kaloria päivässä osana terveellistä ruokavaliota. Jotta voisit saada painon, sinun pitäisi aloittaa kuluttaa vielä 250 500 kaloria päivässä, mikä vastaa sinua asettamalla 0. 5-1 lb. viikossa. Jos sinun on vaikea saavuttaa näitä tasoja, voit löytää täydennyksiä, jotka auttavat.
Jyvät
Täysjyväistä valmistettu paksu leipä antaa sinulle lisää kaloreita, jotka voivat auttaa painonnoususta. Suuren tiheyden omaavat viljat voivat myös auttaa, vaikka voit yksinkertaisesti lisätä pellavansiemeniä nykyiseen viljaasi saadaksesi samat tulokset. Jos syöt pastaa tai riisiä, valitse täysjyväiset versiot, sillä ne sisältävät enemmän painonnousuihin tarvittavia ravintoaineita.
Vihannekset
Vaikka monet ihmiset yhdistävät vihanneksia painonpudotukseen, jotkut tämän perheen jäsenet voivat auttaa sinua painottamaan terveellisellä tavalla. Perunat, maissi ja talvikasvit auttavat sinua irtomaan, ja voit sisällyttää ne lähes mihin tahansa ateriasi. Hiilihydraatit, kuten perunat, johtavat kestävään, terveeseen painonnousuun korkeiden kalorisyytensä vuoksi.
Hedelmä
Monet uskovat, että koska hedelmä sisältää vettä, se ei auta sinua saamaan paljon painoa. Kuitenkin hedelmämehut ja kuivatut hedelmät sisältävät enemmän kaloreita, ja ne voivat auttaa sinua painosta, kun niitä käytetään välipaloina. Banaani sisältää myös noin 130 kaloria, mutta antaa samalla keholle ravintoaineita, joita sen pitää pysyä terveenä.
Maitotuotteet
Maitotuotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti, voivat merkittävästi lisätä kalorien saantiasi. Lisäämällä juustoa paistille, lisäämällä jogurtti johonkin granolaon ja juomalla lasillinen maitoa jokaisen aterian avulla auttaa lisäämään kaloreita saantiasi koko päivän ajan. Kaksitoista unssia 2 prosenttia maitoa sisältää 180 kaloria ja kuppi vähärasvaista vaniljajäätelöä voi lisätä 200 kaloria aterian.
