Juotava riittävästi nestettä raskauden aikana voi olla haastavaa. Raskaana olevien naisten pitäisi juoda kahdeksan kymmenen kupillista nestettä päivittäin. Hedelmämehun lisääminen ruokavalioon voi olla kätevä ja herkullinen tapa saavuttaa neste-tavoite ja samalla tavata USDA: n asettamat 2 kuppasi päivittäiset hedelmäryhmän vaatimukset.
Päivän video
Valitse 100 prosenttia hedelmämehua
Kun ostat hedelmämehua ruokakaupassa, katso 100 prosenttia hedelmämehua. Tämä antaa sinulle eniten terveydellisiä etuja. Markkinoilla on monia mehutiivisteitä, jotka voivat näyttää hyvältä, mutta eivät. Jos etiketti sanoo "juoda", "cocktail", "juoma" tai "leima", ne eivät todennäköisesti ole 100 prosenttia hedelmämehua. Nämä tuotteet ovat yleensä korkeita lisättyjä sokereita ja sisältävät vähemmän ravintoarvoa kuin 100 prosenttia hedelmämehua.
Etsi pastöroitu mehu
Raskaana olevilla naisilla on suuri riski ruoka-aineista. FDA suosittelee, että raskaana olevat naiset syövät pastöroituja mehuja estääkseen ruoka-aineita. Pastörointi on prosessi, joka käyttää lämpöä tuhoamaan haitallisia bakteereja, kuten E. coli. Löydät pastöroitu mehu ruokakaupan jääkaapissa tai jäädytetyissä osissa tai hyllyissä olevissa säiliöissä, kuten laatikoissa, pulloissa tai tölkeissä.
Hedelmämehun lajit
Oranssi mehu on yksi suosituimmista mehuista markkinoilla. Se on täynnä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, kaliumia, folaattia ja B-6-vitamiinia. Etsi kalsiumilla väkevöityjä rypälelajikkeita vauvan luuston terveyteen. Karpalo mehu on suosittu hoito virtsarakon ja virtsatieinfektioiden hoidossa. Se on myös täynnä C-vitamiinia ja sisältää myös antioksidantteja, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmääsi. Prune-mehu valmistetaan erilaisista luumuhedelmistä. Se sisältää suuria määriä kuitua, mikä voi auttaa estämään ummetusta, normaali raskauden oire.
Muut näkökohdat
Vaikka hedelmämehu voi olla makea ja maukkaita herkkuja, on tärkeää sisällyttää kokonaan kokonaiset hedelmät osana tasapainoista ruokavaliota. Vaikka hedelmämehut sisältävät kuitua, ne eivät sisällä yhtä paljon kuitua kuin kokonaiset hedelmät, koska kuitu eliminoituu, kun mehu puristetaan. Kuitu on välttämätöntä terveille suoliston liikkeille ja auttaa pitämään sinusta tunne itsesi kauemmin. Hedelmämehu on myös yleisesti kaloreissa korkea, mikä voi johtaa liialliseen painonnousuun.
