Syöminen enemmän painonpalauttamiseen on vaikeaa, jos kaapit ovat paljaat. Mene ruokakauppaan varastoimaan terveellisiä, ravitsevia ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Kauppa tallentaa kehäsi ja sisältää ruokia myös myymälän sisätiloissa, mutta täytä ostoskärrysi terveellisillä lihatuotteilla varustettuja elintarvikkeita, eikä elintarvikkeita, jotka saattavat aiheuttaa liikaa rasvaa.
Päivän video
Proteiiniravinto painonpudotukseen
Vaikka olet alipainoinen, olet edelleen alttiina vaaroille, jotka syövät liikaa tyydyttynyttä rasvaa rasvaisissa lihan ja siipikarjan ihon rasvoissa. Keskity laakeihin proteiineihin, kuten kana- tai kalkkunan rintaan, kylkipihviin, vähärasvaiseen naudanlihaan, tofaan ja kaloihin. Lohen ja pähkinän sisältämät tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä proteiinin ja kaloreiden lähteitä, joten lisää ne ostoskoriin. Pavut, kuten mustat pavut, pinto- ja garbanzo-pavut ja linssit ovat muita kaloreita sisältäviä proteiinilähteitä, joilla ei ole lainkaan tyydyttynyttä rasvaa.
Maitotuotteet ovat toinen laatuisia kaloreita, jotka sisältävät proteiinia sekä kalsiumia ja vitamiineja D ja A. Pelkkää maitoa, jogurttia, tuorejuustoa, ricottajuustoa ja kefir ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja painonnousuille. Kun yrität saada painoa parantaaksenne terveyttäsi, syöminen täyden rasvan versioista näistä tuotteista on hieno.
Muista, että lisättyjen proteiinien kalorit tukevat painonpudotusta kuntosalilla. Proteiini tuottaa aminohappoja, jotka tukevat lihaskudosten kasvua ja korjausta vastustuskykyisten harjoittelujen aikana.
Tärkkelysviljelyt tarjoavat enemmän kaloreita
Älä karkota kaikki kuitupitoiset vihannekset kassasta, kuten salaattia, pinaattia, parsakaalia ja kukkakaalia, mutta korostavat tärkkelyspitoisia, jotka sisältävät enemmän kaloreita annosta kohden. Bataatit ja valkoiset perunat sekä tuore tai pakastettu maissi ja herneet tarjoavat kasvinsuojeluaineita, antioksidantteja ja kuituja, ja niillä on enemmän kaloreita kuin kuitujen kasvikset.
Esimerkiksi suuri bataatti sisältää 160 kaloria ja sillä on runsaasti vitamiineja A ja C; kuppi makeita maissikermaleja sisältää 134 kaloria ja sillä on B-vitamiineja ja kuituja; ja kuppi herneillä on 67 kaloria ja paljon vitamiineja C ja K. Vertaile tätä vähemmän kaloreettisesti tiheään mutta yhtä ravitsevaan raaka-pinaattien valintaan, jossa on 7 kaloria kutakin; raaka romaine-salaattia, 8 kaloria kuppia kohden; tai viipaloidut retiisit, joissa on 19 kaloria kupillia kohden.
Kokonaiset jyvät painonpudotukseen
Jauhemaiset, kuten valkoiset leivät ja pasta, sisältävät kaloreita, mutta ne tarjoavat vähän kuitua terveelliseen ruoansulatuskanavaan. Mitä tahansa ravinteita, joita he ovat, lisätään jalostuksen aikana, mikä luo puhdistettua valkoista viljaa, joka vaatii poistaakseen ravintoaineen tiheät osat pois. Valitse 100-prosenttisesti koko vehnäpusseleita, leipää ja pastaa. Paksumpi leipä, kuten pumpernickel ja ruis, on myös enemmän kaloreita ja ravintoaineita annosta kohti kuin pehmeä valkoinen leipä.Hit bulk säiliöt ruskea riisi, quinoa ja ohra keittämään keittoja ja haudutettua liharuokia.
Hedelmät ja lisäpainotuotteet
Korkeampia kaloreita korostavat banaanit, papaija ja ananas. Voit lisätä jäädytettyjä versioita näistä hedelmistä smoothieiksi, joihin voi kuulua myös muutamia heraproteiineja, joka on toinen hyvä kori sinun koriisi. Etsi versioita, joissa ei ole paljon lisättyä sokeria tai lisäravinteita. Kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, päivämääriä ja aprikooseja, pakkaa myös kaloreita, ja voit helposti kuljettaa niitä välipalaksi, kun olet liikkeellä.
Muita käytännöllisiä esineitä ovat hunaja makeutus jogurtti, kefiiri tai smoothie ja kuivattu maitojauhe lisätä kasveja, viljaa ja nestemäistä maitoa. Sinun pitäisi myös olla oliivi- tai avokadoöljyä koriisi - käyttäkää heitä salaamaan salaatteja, paahdettuja vihanneksia tai heittää koko vehnäpasta ennen kastikkeen lisäämistä.
