Terveelliset kotitekoiset mehut ja ravinnot

U.S. Maatalousministeriö suosittelee, että aikuiset kuluttavat 1,5 - 2 kupillista hedelmää joka päivä. Tuoreet hedelmät ovat täynnä ravintoaineita ja vitamiineja, ja se tarjoaa useita terveydellisiä etuja. Voit saada päivittäisen hedelmän tekemään hauskaa muotoilemalla erilaisia ​​hedelmämehuja ja ravistelee. Tarvitset vain suosikki hedelmiesi ja sekoittimen tai manuaalisen tai sähköisen juomakoneen. Tietyt vihannekset voidaan myös muuttaa mehuksi.

Blueberry-Banana Smoothie

Pureille, jotka tarjoavat sinulle C-vitamiinia, yhdistä kaksi jäädytettyä tai tuoretta banaania sekoittimessa, jossa on puoli kupillista jäädytettyjä tai tuoreita mustikoita ja 1 kuppi vähärasvaista vaniljajäätelöä. Sekoitetaan ainesosat kunnes sileä. Kaada ja tarjoile. Tee kaksi annosta.

Porkkana-ananas-appelsiinimehu

Porkkanan, ananaksen ja oranssin yhdistäminen juicerissa tekee ravitsevasta ravistuksesta, joka sisältää runsaasti vitamiineja A ja C. Sinun pitäisi kuoriuttaa oranssi, päälle tekee mehua karvas, ellei haluat hieman katkeruutta. Käytä kypsää ananasta, joka antaa miedon aromin. Sähköinen juicer on tarpeen purkaa kova porkkana ja ananas. Leikkaa yksi pienikokoinen appelsiini palasiksi, sitten kuori, ydin ja leikkaa yksi kahdeksasosa pienestä, kypsästä ananasta pieniksi paloiksi. Kaada kaksi puhdistettua porkkanaa. Lopuksi leikkaa neljäsosa siemenistä pientä sitruunaa. Mehu, jotta oranssi, ananas, porkkana ja sitruuna erikseen, sekoita sitten yhteen, kaada ja tarjoile. Tee kaksi annosta.

Strawberry Smoothie

Voit tehdä maukkaan smoothie ilman sokeria. Terveitä mansikka smoothie yhdistää kuusi jäädytettyä tai tuoretta mansikoita, kuusi jääkakkuja, yksi kuppi tuoretta appelsiinimehua, yksi kuorittu ja leikattu banaani ja puolikuuti vaniljaa tai marjojogurttia. Varmista, että leikata varret tuoreista mansikoista ennen sekoittamista sekoittimeen muiden ainesosien kanssa. Sekoitetaan 30 - 40 sekunnin ajan suurella nopeudella tai kunnes seos on sileä ja vaahtoava. Kaada ja tarjoile. Tee kaksi annosta.

Hedelmä Nektarin Juice

Tämä terve mehu-sekoitus sisältää joukon ravinteita, jotka tarjoavat energiaa päivälle, mikä tekee siitä hyvän aamiaismehun. Yhdistä puolet kuppi sulatettuja tai tuoreita vadelmia, yksi kuorittu ja leikattu oranssi ja yksi irtoava ja viipaloitu nektariini. Sekoita ainesosat juicerissa, kunnes kaikki hedelmäpalat on käsitelty. Kaada ja tarjoile. Tee yksi annos.

Honeydew Kiwifruit Smoothie

Hunajauho ja kiivien smoothie on alhainen kaloreissa ja sokerissa ja tarjoaa terveellistä kaliumia ja C-vitamiinia. Yhdistä kaksi kuppia hienonnettua hunajaa ja yksi kuorittu ja hienonnettu kiivi yhdellä pienellä kuorituilla, hienonnettu Granny Smith omena, 2-3 rkl sokeria ja 1 rkl sitruunamehua.Sekoita ainesosat tasaiseksi, lisää sitten 1 kuppi jääkuutioita sekoittimeen. Jatka sekoittamista, kunnes jääkuutit ovat muuttaneet sekoittumisen. Kaada ja tarjoile. Tee kolme annosta.