Valitsemalla välipaloja viisaasti on toinen tapa hoitaa terveytesi ja olla hyvä roolimalli perheellesi. Snacks auttaa tyydyttämään nälän tai halu jotain makeaa tai suolaista aterioiden välillä. Sinä vietät vähemmän rahaa terveellisiin välipaloihin, jos ostat ne irtotavarana, suurikontteja tai tekevät ne itse. Suunnittele etukäteen käyttämällä erilaisia ruokaryhmiä, joiden avulla voit kehittää erilaisia terveellisiä ja edullisia välipaloja.
Päivän video
Kokonainen jyvät
Täysjyvät keksejä, leipää, pitaa ja muita täysjyvätuotteita ovat viisaita valintoja ravitseville välipaloille. Nämä välipaloja ovat melko runsaat, joten pieni määrä täyttää sinut nopeasti, varsinkin jos lisäät hummus, maapähkinävoita tai juustoa siihen. Tee omia täysjyväleipää, täysjyviä muffineja tai kokojyvä-kaurajauhoa evästeiden avulla säästämään rahaa ja tarjoamaan terveellisiä ja edullisia täysjyviä välipaloja. Mid-aamu-välipalaa varten kokeile täysjyviä aamiaisbaareja tai kokojyväviljaa ilman maitoa, mutta tarkista, että ne ovat alhaiset sokerilla ja runsaasti kuituja. Viljan ja granaasin ostaminen irtotavarana voi olla edullisempi.
Vihannekset
Tuoreet vihannekset menevät melkein millä tahansa dip, hummus, salsa tai koko vehnä pita kevyellä juustolla ja pukeutumalla. Viljelykasvien viljelykäytössä tai päivittäistavarakaupassa kausittaisten paikallisesti viljeltyjen vihannesten ostaminen on halvin keino ostaa tuoreita vihanneksia. Käytä näitä vihanneksia tehdä kasvi vihannes keitto, että voit jäädyttää yksittäisiä annoksia. Yksi kuppi kotitekoisesta perunasta, talvipuutarhasta, squashista, porkkanoista tai muista kasviskeittoista, jossa on leipää tai muutama keksejä, on runsas terveellinen edullinen välipala. Jos sinulla on juicer, tee erä puhdasta kasvismehua, joka on vähän natriumia tai varastoi puhdasta mehua, kun se on myynnissä.
Hedelmät
Tuoreet, pakastetut tai säilötyt hedelmät, joihin ei ole lisätty sokereita, tarjoavat samoja ravintoaineita. Kausiluonteisen hedelmän osto paikallisilla viljelijöiden markkinoilla, hedelmäpuku tai ruokakaupassa on halvempaa kuin ostaa säilykkeitä tai pakastettuja hedelmiä. Käytä tuoreita hedelmiä salaattien, smoothien tai ravistelmien valmistukseen. Voit ostaa kuivattuja hedelmiä edullisesti irtotavarana tai irtotavarana ja tehdä omia kuivattuja hedelmäsekoituksia. Tai voit korjata omia tuoreita hedelmiä ja kuivata sen itse.
Dairy
Maitotuotteet ovat hyvä proteiinin ja ravintoaineiden lähde. Maito ja maitopohjaiset jälkiruoat ja jogurtit ovat kaikki hyviä valintoja nopeaan ja terveelliseen välipalaan. Kokeile maustettua maitoa, maustettua maitoa, pirtelöitä, maltaiden ravista, smoothieja tai jogurttijuomia terveelliseksi välipalaksi. Lisää suosikki tuoreita hedelmiä mihin tahansa jogurttiin tai raejuustoon. Edullisin tapa ostaa jogurtti ja kaikki muut maitotuotteet on suurissa astioissa.
Proteiini
Pikkupitoiset ja ravitsemukselliset välipala-ideat proteiiniryhmästä ovat pähkinät, siemenet ja pähkinäpurut.Kourallinen manteleita, kasveja, sekapähkinöitä, maapähkinöitä, pekaanipähkinöitä, pistaasipähkinöitä, kurpitsansiemeniä tai auringonkukansiemeniä voi tyydyttää nälän ja halun jotain suolaista. Kokeile maapähkinävoita tai manteliöljyä koko vehnäleipää tai täysjyvän keksejä. Auringonkukansiemenet ja maapähkinät ovat halvimpia pähkinöitä, joita voi ostaa 16 oz. paketteja. Mantelit, kasvis- ja pistaasipähkinät saattavat olla kalliimpia, mutta joskus kaikki mitä tarvitset on kourallinen pähkinöitä energian lisäämiseksi tai 1/4 cupin lisäämiseksi jogurttiin. Yksi 16 oz. pussi manteleita antaa sinulle noin kahdeksan-16 annosta.
