Monet lapset pyytävät välipalasta juuri ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos he syövät illallista aikaisin illalla ja useita tunteja on kulunut ennen nukkumaanmenoa. Loppupäivän välipaloilla voi olla paikka lapsesi terveellisessä ruokavaliossa niin kauan kuin he ovat tietoisia hänen päivittäisestä kalorien saannistaan, joten hän ei syö enempää kuin tarvitsee. KidsHealth kertoo, että perinteiset myöhäisillan välipaloja, kuten perunalastut, on runsaasti kaloreita ja niukasti ravinnosta, mikä voi aiheuttaa liiallista syömistä. Jos tarjoat lapsellesi ravitsevia välipaloja, ei ole mitään vikaa välipalalla ennen nukkumaanmenoa.
Päivän video
Overeating
![]()
->
Kun lapsesi pääsee tapana täyttyä epäterveellisiin elintarvikkeisiin juuri ennen nukkumaanmenoa, se saattaa ylentää tavan. Eileen Behan, "Fit Kids: kasvattaa fyysisesti ja emotionaalisesti voimakkaita lapsia Real Food" -elokuvan kirjoittajan mukaan "myöhäisillan välipaloja ovat yksi tärkeimmistä ylipainoisista ja lihavista aikuisista. Jotta lapsi voisi päästä tapaan täyttää epäterveelliset elintarvikkeet juuri ennen nukkumaanmenoa, se saattaa ylentää tapaa, joka seuraa häntä aikuisuuteen. Jos lapsesi syödä illallista aikaisin, ruokintaan hänelle myöhäisillan välipala voi auttaa hillitsemään nälkää yön yli, mutta on välttämätöntä tarjota heikosti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka eivät aseta hänelle kaloriksen rajaa päivälle. Lapsesi opettaminen syömään pieniä ja ravitsevia välipaloja voi auttaa ehkäisemään epäterveellistä ylensyötä, kun hän kasvaa.
Häiriöiden lepotila
->
![]()
Lapset, joilla ei ole riittävää lepoa, voivat olla vaikeampaa oppia ja harjoittaa sosiaalisia vuorovaikutuksia. Valokuvakehitys: Creatas / Creatas / Getty Images
Monet ruoat, erityisesti mausteiset tai sokerimaiset ruoat, voivat täyttää lapsesi ylös, mutta voivat häiritä uneensa ja jättää hänet väsyneeksi ja kuohuksi aamulla. Lapset, joilla ei ole riittävää lepoa, voivat olla vaikeampaa oppia ja harjoittaa sosiaalisia vuorovaikutuksia. Renata Riha kertoo kirjassaan "Sleep: Your Answered Questions", että kun katsot, mitä lapsesi syö ennen nukkumaanmenoa, voi johtaa syvempään, pidempään ja rauhallisempiun uneen. Vältä ruokaa ja juomia kofeiinilla, kuten sooda tai suklaa, koska se vaikeuttaa lapsen nukahtamista. Rasvaiset elintarvikkeet, kuten jäätelö tai täysmaito, voivat myös aiheuttaa häiriöitä aiheuttaen vatsavaivoja tai epämukavuutta.
Late Night Snacksin edut
->
![]()
Pikainen ja ravitseva snack juuri ennen nukkumaanmenoa voi saada ravitsemuksellisia etuja lapsellesi. Photo Credit: Image Source / Digitaalinen visio / Getty Images
Pikainen ja ravitseva snack juuri ennen nukkumaanmenoa voi saada ravitsemukselliset edut lapsellesi.Jos lapsesi syö vähän päivässä, hän ei välttämättä saa kaikkia tarvitsemiaan vitamiineja ja mineraaleja terveydelle. Tarjoamalla terveellinen välipala voi lisätä hänen saanti monia erilaisia ravintoaineita ja täydentää elintarvikkeita hän syö päivän aikana. Myös myöhäisillan välipaloja voidaan rakentaa lapsesi nukkumaanmenoon, jotta hän näkee välipalansa viestinä, joka alkaa rauhoittaa ja valmistautua sänkyyn.
Terveellisiä välipaloja
->
![]()
Tuoreiden marjojen tai porkkanoita sisältävän maljan kulho helpottaa nälkää. Valokuvakehys: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
Pidä muutamia terveitä valintoja kädessäsi, jotta lapsesi voi valita oman myöhäisillan. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat ravinteita, kuten kuitua ja kaliumia. Kulho tuoretuista marjoista tai porkkanoita sisältävä levy helpottaa nälkää. Kulho täysjyväviljasta, jossa on rasvatonta maitoa tai instant-kaurahiutaleet rusinoilla, ovat terveellisiä valintoja. Ilmapuhallettujen popcornien, täysjyväruokien tai keksejä ovat lisävaihtoehtoja, jotka ovat vähäisiä kaloreita ja ravitsevaa.
