Late-night pikkupurtava voi olla täydellinen kumppani hyvään kirjaan, televisio-ohjelmaan tai elokuvaan. Päinvastoin kuin yleinen uskomus, syöminen myöhään yöllä ei todennäköisesti lisää painonnousua kuin kaloreita syödään muina päivinä, ravitsemus-ja ravitsemusakatemian mukaan. Jotta vältetään kalorimäärä liikaa välipalaaikana, sinun on käytettävä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, joiden annoskoot ovat enintään 200 kaloria.
Päivän video
Kokonainen viljasavut
Vähärasvaisen juuston tai smetan kastikkeessa kulutut kokorakeiset keksejä, pikkukiveä tai tortillin haketta muodostavat herkullisen terveellisen välipalaa. Kolme kupillista ilmapuhallettua popcornia täyttävät kuitupitoisen välipaloja alle 100 kaloria. National Institutes of Health ehdottaa myös 1 kuppi kokorakeista viljaa vähärasvaisella maidolla ravitsevana myöhäisillan välipalana.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmiä, kuten mustikoita, viipaloituja mansikoita tai banaaneja, rypäleitä tai kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, voidaan syödä yksin tai kastikkeena täysjyväviljasta tai vähärasvaisesta jogurtista. Keskipitkä omena, keskikokoinen banaani, 1/4 kuppi rusinoita tai kuppi mustikoita tai viinirypäleitä sisältää noin 100 kaloria tai vähemmän. Vihanneksia, kuten porkkanaa, parsakaalia, paprikaa, kurkkua, kesäkurpitsaa, tomaattia, kukkakaalia tai selleriä, voidaan syödä vähärasvaisilla kuohuviineillä ravitsevalla myöhäisillalla. Yksi kuppi porkkanoita 45 kaloria, parsakaalia 30 kaloria tai paprikaa 30 kaloria syödään 2 rkl. hummus tai vähärasvainen salaattikastike tai kastelu tekee 100-kalori-välipaloista.
Proteiinipohjaiset Snacks
Proteiinipohjaiset välipaloja voivat täyttää ja estää liiallisen kulutuksen liiallisen kulutuksen välipalaaikoina. Kaksi rkl. auringonkukan, kurpitsan tai pellavansiementen tai 3 rkl. manteleista, maapähkinöistä, kasveista tai pekaanista valmistetaan terveellistä välipalaa noin 100 kaloria. Yksi iso kova keitetty muna 75 kaloria, 1 kuppi vähärasvaista jogurttia noin 100 kaloria, 1 oz. vähärasvaista juustoa noin 80 kaloria tai 1/2 cup rasvatonta suklaata maata noin 75 kaloria tuottavat proteiinipitoisia, vähäkalorisia myöhäisillan välipaloja.
Huomioitavaa
Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia ehdottaa, että sinun pitäisi kuunnella nälkävihjeitä niin, että pikajuoksu on vastaus nälkään eikä ahdistukseen, stressiin tai tapoihin. Lisäksi jos huomaat, että välipalaksi on tullut osa päivittäistä myöhäisillan rutiinia, ehkä syödä myöhemmin illallista, pidä jälkiruoka myöhään illalla tai mene sänkyyn aikaisemmin, jotta voit varmistaa, että illallinen on peräisin kehosi nälän vastaus.
