Sinun teini-ikäisesi tulee paljon paineita, mukaan lukien paineet, jotka sopivat hyvin kouluun. Koulun, urheilun, toiminnan ja ehkä jopa osa-aikatyön avulla voi olla vaikeaa löytää aikaa terveelliseen elämäntapaan. Teini-ikäisenä on tärkeää muistaa, että terveelliset tottumukset, jotka otat käyttöön, vievät sinuun koko elinaikan. Kehosi huolehtiminen on tärkeää pitämään hyvää terveyttä pitkällä aikavälillä.
Päivän video
Harjoitus
Jotta terveet teini-ikäiset, säilytä terveellinen paino. Säännöllinen liikunta ja hyvät ruokailutottumukset ovat ratkaisevan tärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnille. Teini-ikäisten tulisi saada joka päivä 60 minuuttia liikuntaa. Harjoitteluun voi sisältyä aerobic, joustavuusharjoitukset ja vahvuuskoulutus. On tärkeää löytää aktiviteetti tai useita aktiviteetteja, joita nautit. Harkitse urheilua, painonnostelua, aerobic-luokitusta, uintia, kävelyä tai juoksua. Jos 60 minuuttia tuntuu paljon harjoittamisesta sitoutumaan kerralla, on okei jakaa harjoitustesi koko päivän.
Terveellinen syöminen
Hyvät ruokailutottumukset ovat tärkeitä myös terveellisen painon ylläpitämisessä. Syö erilaisia ruokia, ja muista, että on okei saada satunnaista hoitoa. Harkitse ruokahalua poistavan sooda-popin syömistä päivittäin vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia, syömään elintarvikkeita eri ruokaryhmistä, valitsemaan terveellisiä välipaloja, aina aamiaista ja välttämään syömistä vain siksi, että olet kyllästynyt.
Bad Habits
Vältä huonoja tapoja - mukaan lukien tupakka, huumeiden ja alkoholin käyttö. Näillä tuotteilla voi olla pitkävaikutteisia vaikutuksia terveydellesi. Tupakka ei vain tuhoa huonoja ja vaikuttaa ihmisiin, mutta voi aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten keuhko- ja sydänsairauksia.
Toinen huoli nuorille on paine kokeilla alkoholia. KidsHealth. org osoittaa, että 80 prosenttia teini-ikäisistä on antanut alkoholia kokeilemaan. Alkoholi heikentää tuomiota, lisää kaloreita ruokavaliolle, voi tuhota suhteita ja johtaa maksavaivoihin.
Huumeet ovat toinen kiusaus. Huumeiden ongelmat voivat olla inhalaattoreiden, marihuanan käytön tai reseptilääkkeiden väärinkäytön muodossa. Huumeiden väärinkäyttö on vaarallista mielesi ja kehon kannalta, ja yliannostus huumeista voi aiheuttaa pitkäaikaisia terveysvaikutuksia tai jopa kuoleman. Jos uskot, että sinulla on aine tai alkoholin väärinkäyttö, keskustele luotettavasta aikuisesta, vanhemmasta tai neuvonantajasta.
Seksuaaliterveys
Jos olet tehnyt päätöksen seksistä teini-ikäiseksi, tee viisaita päätöksiä terveydestasi. Raskauden ja sukupuoliteitse tarttuvan taudin välttämiseksi käytä suojaa kondomien, syntyvyyden säätelypillereiden, laukausten, renkaiden ja laastareiden, IUDien, kalvojen, spermisidin tai kohdunkaulan korkkien muodossa.Muista, että reseptilääkkeiden syntymekanismit eivät suojaa sinua sukupuolitaudeista. Keskustele lääkärisi kanssa juuri sinulle sopivista syntyvyyden valvontatavoista. Kun aloitat seksuaalisen aktiivisuuden, tee vuosittain matka lääkäriisi.
