Teini-ikäiset ovat intensiivisen fyysisen, emotionaalisen, henkisen ja älyllisen kasvun aika. Se on myös aika, jolloin lapsesi kehittää tottumuksia, jotka kestävät eliniän. Voit auttaa teini-ikäistä saavuttamaan optimaalisen kasvun ja kehittymisen ottamalla käyttöön elämäntapa-tottumukset, jotka tukevat terveellistä ja onnellista elintä.
Päivän video
Syö hedelmisi ja veggies
NHS Choices suosittelee, että nuoret saavat vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia joka päivä. Useimmat teini-ikäiset ovat kuitenkin lyhyt. Australian Australian kansallisen lasten ravitsemus- ja liikuntatutkimuksen mukaan teini-ikäiset syövät vain puolet suositeltavasta hedelmä- ja vihannesmäärästä joka päivä. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden teini-ikäisten elin tarvitsee kasvaa ja toimivat kunnolla. Ruokavalion syöminen hedelmissä ja vihanneksissa auttaa myös pitämään teini täynnä ilman ylimääräisiä kaloreita, jotka voivat johtaa painonnousuun.
Get Your Behind Moving
Liikunta tekee enemmän kuin polttaa kaloreita. Liikkuminen liikuntaan auttaa pitämään sydämen ja keuhkojen voimakkaita ja tuottaa endorfiineja - kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa. Hyvin tasapainotettu harjoittelu sisältää aerobista liikuntaa, vahvuuskoulutusta ja joustavuutta, kuten joogaa tai pilatesia. Lasten terveyttä, Nemours -säätiön verkkosivustoa, teini-ikäisten tulee harjoittaa vähintään 60 minuuttia voimakkaasta harjoituksesta joka päivä.
Katsokaa, mitä syöt
Kehosi on lähes kaksi kolmasosaa vettä, joten pysyminen hydratoituneena on tärkeää. Teini-ikäisten tulisi pyrkiä juomaan 6 - 8 lasillista vettä päivässä British Nutrition Foundationin mukaan. Tämä määrä kasvaa nuorille, jotka harjoittavat urheilua tai ovat erityisen aktiivisia. Muita hyviä nesteen lähteitä ovat 100-prosenttinen hedelmämehu ja vähärasvainen maito. Sokerit ja kofeiinia sisältävät juomat tulisi rajoittaa tai poistaa kokonaan ruokavaliosta, koska ne tarjoavat ylimääräistä sokeria ja tyhjiä kaloreita.
Jos et äkkiä, menetät
Clevelandin klinikan mukaan teini-ikäiset tarvitsevat vähintään yhdeksän tuntia unta joka ilta toimimaan parhaimmillaan päivän aikana. Se kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, mutta varhaiskoulun aloitusajat, myöhään iltapäiväkäytännöt ja kotitehtävien tuntimäärät saavat tarpeeksi nukkua voi olla haaste. Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika, joka mahdollistaa yhdeksän tuntia nukkua ennen teini-ikäisten on noustava kouluun. Sinun teini-ikäisten tulisi myös osallistua vähintään tuntiin "hiljaisesta ajasta" ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena on, että kaikki elektroniikka kytkeytyy pois päältä yöksi niin, että aivot ja keho rentoutuvat. Hiljaiseen aikaan voi kuulua rauhoittavan musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen.
