Kun hahmotat loputon rivejä viljakasveista, saatat hämmentyä siitä, mitkä ovat todella terveitä - tai ehkä se on kaikki hype. Useimmat viljat väittävät olevansa alhainen sokerissa, kuitujen korkea määrä, äidit ovat hyväksyneet tai vain "terveellisiä". Ruokavaliot ja terveelliset syömissuunnitelmat yleensä suosittelevat viljaa, jolla on alhainen sokeri ja korkea kuitu. Paras tapa saada koulutettu valinta on lukea Nutrition Facts -merkki ja ainesosaluettelo viljakasvi. Ensimmäisen ainesosan tulee olla kokojyvä, ja sokerin pitäisi olla jonkin verran alhaalta
Päivän video
Kashi GoLean
Kashi kuuma ja kylmä vilja sisältää kokonaisia jyviä ja heikosti sokeria. Yksi annos Kashi GoLeanin viljaa, joka vastaa yhtä kuppia tai 52 g, sisältää 140 kaloria, 1 g rasvaa, 85 mg natriumia, 480 mg kaliumia, 30 g hiilihydraatteja yhteensä, 10 g ruokavaliota, 6 g sokereita ja 13 g proteiinia. Tämä vähärasvaisen, matalan natriumin, korkean kuidun, matalan sokerin ja proteiinin tasapaino antaa sinulle hyvän aamiaisvalinnan.
Kelloggin höyrystämätön mini-vehnä
Monilla Kelloggin aamiaismuroilla on runsaasti sokeria ja hyvin vähän kuitua. Kuitenkin Kelloggin hajuton Mini-Wheat on terve valinta. Yksi kulho, joka sisältää noin 30 mini-keksejä, sisältää 200 kaloria, 1,5 g rasvaa, 10 mg natriumia, 260 mg kaliumia, 46 g hiilihydraatteja, 6 g ravintokuitua, 1 g sokeria ja 6 g proteiinia. Tämä vilja tarjoaa hyvän tasapainon rasvaa, natriumia, kuitua ja sokeria.
Post Viinirypäleet
Viinirypälepähkinät, jotka on valmistettu täysjyvätuotteilla, ovat terveellistä, runsaasti kuituista aamiaismuroja. Yksi annos, joka on yhtä kuin 1/2 cup tai 58 g, sisältää 200 kaloria, 1 g rasvaa, 290 mg natriumia, 230 mg kaliumia, 48 g hiilihydraatteja, 7 g ruokavaliota, 5 g sokeria ja 6 g proteiinia. Ainekset sisältävät täysjyvä vehnäjauho, mallasohrajauho, suola ja kuivahiiva. Tämä vilja on väkevöity, joten myös vitamiineja ja kivennäisaineita on lisätty.
Ezekiel 4: 9 Höyrytetty kokonainen vilja
Elintarvike elämään Ezekiel 4: 9 viljaa, jota myydään useimmissa terveysruokakaupoissa, valmistetaan itiöistä täysjyvistä. Yhden ½-kuppipitoisuus Hesekiel 4: 9 -juustolla, jossa on manteli, sisältää 3 g rasvaa, 190 mg natriumia, 38 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua, 1 g sokeria ja 8 g proteiinia. Tämä vilja ja koko Elintarvike-elämän viljojen linja säilyttävät terveellisen tasapainon rasvasta, natriumista, hiilihydraateista, kuidusta, sokerista ja proteiinista.
