Varmista lapsellesi ravitsemus ja terveys lähettämällä hänet kouluun joka päivä terveellisiä lounaita ja välipaloja. Kun ylipaino kaksinkertaistuu 6-vuotiaiden ja 11-vuotiaiden lasten välillä ja kaksinkertaistetaan 12-19-vuotiaiden nuorten keskuudessa, tautien ehkäisy- ja valvontakeskusten mukaan vanhemmat voivat käyttää paljon valvontaa ja vastuuta tarjoamalla heikkoa rasvaisia, ravitsevia ruokavaihtoehtoja lounasrasiassa.
Päivän video
Sormiruoka
Sormiruoat ovat hyvin rakastettu ja yksinkertainen ruokailupaikka lapsille. Pakkaa lapsesi lounasrasia vähärasvaisia kalkkunanleipiä ja mozzarellajuustotuppia. Lisää omenalohkoja, selleriastioita ja porkkanoita. Lapset voivat upottaa hedelmä- ja kasvispusseja omenakastikkeessa hieman lisättyyn makeuteen. Matala rasvainen maito on terveellistä juomaa.
Sydämellinen lounas
Paistettua kanaa paistatkaa uunissa kanajauhoja leivänmarjoja ja mausteita. Anna lapsellesi kasvispohjaisia paloiteltuja porkkanoita ja herneitä. Nämä tuotteet voivat olla lämpimiä muutaman tunnin ajan lämmöneristysastiassa. Anna jälkiruoka matalan rasvan puddingista tai omenan viipaleista. Lopeta lounas vähärasvaisella maidolla tai vedellä.
Sandwich Options
Käytä täysjyväleipää tai kokonaista vehnäluota luomaan kerrosta, joka lapsellasi maistuu. Tee tonnikalasalaattia tonnikalaa, joka on pakattu veteen ja vähärasvaiseen mayoon, tai munasalaattia, joka käyttää enemmän munanvalkuaisia kuin keltuainen. Voit myös valmistaa kana-salaatin voileipiä lapsellesi käyttämällä vasemmalle yli paistinpannua illallista vähärasvaisella mayolla. Top näitä voileipiä hieman hienonnettua tomaattia ja salaattia. Sisällytä koko sivulle hedelmä puolelle ja vähärasvainen jogurtti jälkiruoka.
Terveellinen keitto kotona
Keitto lounaalle voidaan pitää lämpimänä termosissa. Tee nopea minestrone kanssa vähän suolaa kana liemi, pavut, hieman tomaattikastiketta ja persiljaa. Sisällytä maapähkinävoille levitetyt täysjyväkekertoimet. Lopeta lounas puolikkaalla banaanin tai omenan viipaleilla jälkiruoka.
