Kun olet raskaana, on tärkeää syödä terveellisiä ruokia, koska ne tukevat kasvavaa vauvan kehitystä. Syöminen lounas nostaa ravintoaineiden saannin ja antaa sinulle energiansäästön päästä läpi iltapäivällä. Tarvitset noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä, kun raskaana ja keskipäivän aterian avulla saavutat tämän tavoitteen. Keskustele synnytyslääkäreesi kanssa siitä, kuinka paljon painoa haluat saada niin, että voit räätälöidä ruokailuasi vastaavasti.
Päivän video
Sandwich with Fruit
Voileipä on kätevä lounasravinto, joka kulkee hyvin töihin tai piknikiin. Käytä täysjyväleipää kuidun saannin lisäämiseksi. Kuitu on ravintoaine, joka täyttää sinut ja estää nälän aterioiden välillä. Vältä jäätelöitä teidän voileipäsi, koska he voisivat satella listeriaa, ruoka-aineita aiheuttavia bakteereja, jotka voisivat johtaa keskenmenon tai synnytyksen syntymiseen. Käytä sen sijaan jäljelle jäänyttä kanaa tai kalkkunaa. Jauhe vähärasvaista juustoa lisää kalsiumin saantia, mikä on tärkeää vauvasi luille ja hampaille. Lisää voileipäsi viipaloidut tomaatit, kurkut, salaatti, avokado ja sipuli lisätäkseen ravinteita ja makua. Tarjoile kuppi hienonnettua hedelmää.
Pizza
Kun olet raskaana, sinun on otettava enemmän ravinteita kuin normaalisti. Et ehkä usko, että pizza on hyvä tapa tehdä tämä, mutta oikeilla ainesosilla voit nauttia suosikeistasi ja samalla tukea kasvavaa vauvan kasvua ja kehitystä. Aloita täysjyvä kuori kuidulle ja hiilihydraateille, jotka antavat sinulle pitkäaikaisen energian. Pistä pizza tomaattikastikkeella ja viipaloiduilla vihanneksilla. Tämä täyttää sinulle vähäiset rasvat ja kalorit. Päätä pizzasi kalsiumilla ja proteiinilla osittain kuorellisella mozzarellajuustolla. Ripottele basilikaa tai oreganoa voimakkaan makuisen osuman kanssa.
Salaatti
Riittävän foolihapon saanti on erityisen tärkeää raskauden aikana, koska se suojaa vauvaa neuraaliputkista, mukaan lukien spina bifida. Salaatti on hyvä tapa lisätä saantiasi, koska pinaatti ja muut lehtivihannekset ovat hyvä foolihapon lähde. Sisällytä kaikki vihannekset, joita nautit salassasi kasvattamaan vitamiini- ja mineraaliesiintymääsi. Sisällytä hieman laihaa proteiinia, joka auttaa rakentamaan vauvan lihaksia, hiuksia ja ihoa. Hyviä valintoja ovat kananrinta, vähärasvainen naudanliha, katkarapu, pavut, vähärasvainen juusto ja hienonnetut, kovaksi keitetyt munat. Rajoita käyttämäsi kastikkeen määrää rasvan ja kalorien saannin pitämiseksi kohtuullisena.
Snack-alusta
Jos huomaat, että ruokahalu on alempi kuin olette odottaa, laita yhteen välipaloja, joita voit napata lounasaikaan. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos kaipaat lounasta usein, koska olet varattu töissä tai muiden lasten hoidossa. Laita valikoima viipaloituja hedelmiä ja vihanneksia lautaselle.Lisää vähärasvaisia juustokupuja, hummusta ja vähärasvaista jogurttia kastelemalla muutamia kokorakeisia keksejä ja sinulla on hyvin pyöristetty keskipäivän ateria, joka on helppoa ja nopeaa ja antaa sinulle ravintoaineita, joita tarvitset terveellisen raskauden tukemiseen.
