Hyvä ravitsemus ja ruokailutottumukset alkavat varhaisessa iässä. Terveellinen ruokavalio on välttämätöntä, jotta lapsellesi saadaan ravintoaineet, joita hän tarvitsee asianmukaiseen kasvuun ja kehitykseen. Vanhempana yrittää saada lapsesi syömään terveellisiä ruokia voi olla stressaavaa. Voit auttaa lapsia ymmärtämään terveellistä ateriaa ja välipalaa sekä asettamaan hyvän esimerkin. Haasteena on tehdä terveellisistä elintarvikkeista houkuttelevia ja samalla varmistaa, että lapsesi ruokavalio on ravitsevaa ja terveellistä.
Päivän video
Snacksin merkitys
Lapset kasvavat jatkuvasti ja käyttävät energiaa. Koulun, perhetoiminnan, koulun toimintojen, urheilutapahtumien, kotitehtävien ja muiden päivittäisten toimintojen välillä lapset ovat kiireisiä. He tarvitsevat energiaa pitääkseen heidät liikkeelle; nälkä on luonnollinen. Snacking on hyvä tapa tyydyttää nälkä ja tarjota heille olennaisia ravintoaineita, joita heidän kehonsa tarvitsevat. Tarjoa lapsellesi ruokaa, joka täyttää nälänsä ja lisää energiansa tasoa. Moderointi on välttämätöntä terveellisen snackingin kannalta.
Terveellisiä välipaloja
Terveellinen snacking avain on säilyttää jääkaappi ja ruokakomero varastossa. Esimerkiksi vähärasvainen maito, jogurtti, kana, vähärasvainen liha, hummus, munat ja juustot ovat korkeaproteiinisia, kalsiumia sisältäviä välipaloja, joita pidät jääkaapissa. Kokonainen vehnä keksejä, pitas, trail mix, pähkinät ja granola ovat vitamiinipitoisia elintarvikkeita on kädessä sinun kaapit. Fytochemicals, vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit, hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä välipaloja. Elintarvikkeiden yhdistäminen eri ruokaryhmistä tekee ravitsevista ja herkullisista välipaloista. Kokeile täysjyväpuua hummuksella, omenapiipaleilla ja juustolla, juustoraastetta, hedelmää, selleriä ja maapähkinävoita, kotitekoista reittijuomaa, jogurttia granolilla tai hedelmäpuristeita.
Ateria-aika
Avain onnellinen, terveellinen illallinen on ottaa säännöllisesti aterioita ja ole lyhyt-tilaisuus kokki. Illallinen on perhe-aikaa; kaikkien pitäisi syödä samaa asiaa samanaikaisesti. Sinun ei tarvitse kokata jotain erilaista jokaiselle lapsellesi. Lapset ovat usein nälkäisiä ennen kuin illallinen on valmis. Määritä porkkanatangot, kurkkuviipaleet tai selleri, jotta ne murskaisivat. On tärkeää ottaa lapsesi mukaan ruoanvalmistukseen, tehdä heistä osa ateriaa ja antaa heille valita, mitkä elintarvikkeet he haluavat kokeilla. Illan aika ei tarvitse olla taistelukenttä.
Terveelliset ateriat
Aterioissa on hyvä antaa lapsillesi maitoa, koska se on korkea kalsiumilla, D-vitamiinilla ja proteiinilla. Sen lisäksi, että vähärasvainen liha, siipikarja, kala, papuja ja palkokasveja, jotka ovat runsaasti proteiinia, lapset tyypillisesti chili, keitot tai pureskella, jotka sekoittavat eri ainesosia. Nämä elintarvikkeet ovat erinomaisia proteiinin ja vihannesten lähteitä.Lapset pitävät myös tacoita, käärejä tai muita elintarvikkeita, jotka antavat heille mahdollisuuden tehdä oma illallinen. Erilaisten terveellisten elintarvikkeiden tarjoaminen aterioiden kanssa lisää lapsesi kokonaisravinteita. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat salaatit, hedelmät, kokonaiset jyvät, palkokasvit, ruskea riisi, täysjyväpasta ja keitetyt vihannekset.
Roolimalli
Paras tapa kannustaa terveyteen syömistä on syödä hyvin itseäsi. Lapsesi impulssi jäljitellä on vahva. Sinun on oltava roolimalli, joka auttaa muuttamaan lapsesi terveyttä ja ravitsemustottumuksia. Kun lapsesi haluaa maistaa mitä syövät, levy on täytettävä terveillä valinnoilla. Sinun pitäisi syödä, mitä haluat lapsellesi syödä, koska teot ohittavat hyvät aikomuksesi. Asianmukaisten osien tarjoaminen, ei liiallistaminen ja positiivinen suhtautuminen ruokaan auttavat lapsiasi ymmärtämään hyvän ravitsemuksen merkityksen.
