Terveellinen ruokavalio on välttämätöntä lasten mielenterveyden ja aktiivisuuden ylläpitämiseksi ja terveellisen kasvun ylläpitämiseksi. > terveellinen ruokavalio

Urheilu Mehiläinen: Urheilijan terveellinen ravinto

Urheilu Mehiläinen: Urheilijan terveellinen ravinto
Terveellinen ruokavalio on välttämätöntä lasten mielenterveyden ja aktiivisuuden ylläpitämiseksi ja terveellisen kasvun ylläpitämiseksi. > terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio on välttämätöntä lasten mielenterveyden ja aktiivisuuden ylläpitämiseksi ja terveellisen kasvun ylläpitämiseksi. > terveellinen ruokavalio
Anonim

Terveellinen ruokavalio on välttämätöntä pitää lasten mielissä ja elimissä aktiivisena ja edistää terveellistä kasvua ja kehitystä. Jokainen ateria ja välipala-aika antaa lapsille mahdollisuuden ladata elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti ravintoaineita, joita he tarvitsevat kasvatakseen terveellistä, älykäs ja vahvaa. Lapset saavat sanoa siitä, mitä he syövät ja voivat olla aktiivisia aterioiden suunnittelussa ja luomisessa. Perusteiden ainesosien luovuus luovalla tavalla voi luoda perustan elinajan terveille tottumuksille.

Päivän video

Perusteet

->

Maitolasi. Valokuvallinen luotto: denphumi / iStock / Getty Images

Lasten päivittäinen valikko koostuu kokonaisista jyvistä; hedelmiä ja kasviksia; vähärasvainen meijeri; ja vähärasvaiset lihat, kuten kana ja kala. Lapset saavat rajoittaa ravintoaineiden huonoja tuotteita, kuten siruja, evästeitä tai sokerijuomia, jotka sisältävät liikaa rasvaa ja sokeria ja voivat haitata tervettä kehitystä. Maito ja vesi ovat parhaita juomavaihtoehtoja, vaikka satunnaista 100 prosentin hedelmämehua voidaan hyväksyä.

Ensimmäinen asia aamuisin

->

Terveellinen vilja hedelmillä. Valokuvapaperi: Photopa1 / iStock / Getty Images

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat erityisen tärkeitä aamupäivänä, koska ne tarjoavat kuitua ja energiaa pitämään lapset täynnä ja aktiivisia koko päivän. Viljavalmisteet - viljat, leivät, pasta - jotka sisältävät sanan "kokonaiset" ensimmäisenä ainesosana ovat ravitsevia vaihtoehtoja. Määritä aamiaisen ainesosat ennen yötä säästäen aikaa ja autat lapsillesi tekemään aamiaisen tuotteita, kuten smoothieja. Antaa heille lisätä hienonnettuja vihanneksia rypäleille tai valita täysjyväruokaa tai viljaa.

Noon Nibbles

->

Veggies ja hummus. Valokenno: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

Proteiini on tärkeä päivä, sillä se edistää täyteyttä ja kasvua ja auttaa lapsia keskittymään oppimiseen eikä nälkäisen tuntemisen sijaan. Yksinkertainen, terveellinen lounas, joka pakataan kouluun tai syödään kotona, voi sisältää voileipiä, kääriä tai salaattia, joka sisältää kalkkunan tai kanaa olevan laihaproteiinin. Yhdistä nämä valinnat runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanoita hummuksella ja omenoilla tai banaaneilla. Jotta lounasaikaan olisi hauskaa ja vuorovaikutteista, paketoi ainesosat erikseen niin, että lapset voivat koota omat lounassansa. Lapset, jotka syövät koulun tarjoamaa lounasta, eivät välttämättä saa kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita keskipäivällä. Tarvittaessa täydennä koulun lounasta terveellisiä kohteita kotiin.

Illalliset päätökset

->

Spagetti squash. Valokuvakehys: Tuotemerkki X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Lapset syövät tarpeeksi ruokailuun tyydyttävänä, mutta aterioita ei saa ladata hiilihydraateilla tai elintarvikkeilla, jotka on vaikea sulattaa niin lähellä nukkumaanmenoa.Illallinen on ihanteellinen opetusaika, joten lapset osallistuvat valmisteluun. Nimeä yksi yö viikossa "lasten yöksi" ja haasta heitä tekemään terveellisiä aterioita koko perheelle. He voivat koota omat kasvisruokapakastensa tai lusikan spagetti squash -vihjeiden avulla "pasta".

Snacks and Dessert

->

Kaurahiutaleet. Photo Credit: Ron Orman Jr. / iStock / Getty Images

Koska lapset kasvavat ja liikkuvat jatkuvasti, he ovat nälkäisiä aterioiden välillä. Epäterveelliset välipalaelintarvikkeet ovat houkuttelevia lapsille, joten terveellisiä välipaloja on oltava etusijalla. Joitakin esimerkkejä terveellisistä välipaloista ja jälkiruokista ovat raa'at veggies hummus tai jogurtti dip, edamame, vähärasvainen jogurtti tai pala kokonaisia ​​hedelmiä. Jälkiruokana tarjoile jälkiruokaa sekoita manteleita ja kuivattuja hedelmiä, banaani-suklaatauhoa, kaurajauhoa tai hedelmäjäätä.

Variety Matters

->

Perhe kypsentää yhdessä. Valokuvauskortti: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Kun suunnittelet terveellistä valikkoa lapsille, pidä se luova. Ota aikaa muuttaa säännöllisesti valmistettavien ravitsevien ainesosien esittelyä ja tehdä hauska syödä terveellistä. Ota lapset mukaan prosessiin ja kannustettava heitä kokeilemaan uusia elintarvikkeita ja selvittämään omat mieltymyksensä. Älä myöskään unohda sitä osaa resepti terveille lapsille on tunnin päivittäinen liikunta.