Jos olet ruokavaliota laihtua tai pidät ruokavaliota, sinun ei tarvitse mennä ilman syödä leivonnaisia, jos syöt terveellisiä, proteiinipitoisia ja hiilihydraatteja alhaisia. Muffinit voidaan valmistaa terveellisemmillä ainesosilla kuin tavalliset muffinit. Jos teet ne tarpeeksi terveiksi, ne voivat jopa auttaa sinua laihtua.
Päivän video
Berry-Quinoa muffinit
Quinoa sisältää runsaasti proteiinia, noin 8 g / kypsennetty kuppi ja kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee, joten se on täydellinen proteiini. Voit korvata puolet tavallisesta jauhoista, joita käytät keitetyllä quinoalla. Käytä kokorakeista jauhoja valkoisen jauhon sijaan tehokkaiden hiilihydraattien vähentämiseksi, koska monimutkaiset hiilihydraatit vaikuttavat vähemmän painoon. Kokonainen vehnäjauho voi todella auttaa sinua laihtua, koska se sisältää liukenematonta kuitua, joka lisää irtotavarana suolistasi ja tyydyttää ruokahalua pidemmäksi ajaksi vähentämään kalorien kulutusta. Marjat ovat ihanteellisia muffineille, koska ne lisäävät lievää makeutta mutta ovat alhaisia sokereissa. Käytä luonnollisesti jalostettua steviaa ja orgaanista agave-nektaria makeutusaineena.
Almond-Pumpkin Muffinit
Voit korvata kaikki viljajauhon tavallisessa kurpitsa-muffinit resepti ja jauhot tehty maapähkinöistä. Mantelijauho on korkeampi proteiinipitoisuudessa, hiilihydraatteja alhaisempi ja korkeampi terveillä rasvoilla kuin vehnäjauho. Lisää säilykkeitä tai keitetty kurpitsa reseptiin ja maustele sitä kuin haluat kurpitsa.
Matala-hiilihydraattivaikutukset
Atkinsin ruokavaliota suositteli vähähiilihydraatimaailmaa, joka on terve ajatus niin kauan kuin monimutkaisia hiilihydraatteja ei poisteta ruokavaliosta. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat välttämättömiä optimaalisen terveyden kannalta. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat sellaiset, joita ei ole puhdistettu, kuten täysjyväjauho, ruskea riisi ja kaurahiutaleet. Koska kokonaiset jyvät eivät peitä insuliinitasoja, kuten hienostuneita jyviä, voit sisällyttää ne muffinsekteihisi. Rajoita tai poista yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista tai puhdistettua vehnäjauhoa, sokeria, karkkia ja mehuja.
High Protein Effects
Vastuullisen lääketieteen lääkärin komitea selittää, että useimmat amerikkalaiset ruokavalion proteiinit ovat liian korkeat ja tutkimusten mukaan munuaissairaus ja muut terveyskysymykset ovat aiheuttaneet. Voit estää tämän käyttämällä laskentaa selvittääksesi, mikä on suositeltava päivittäinen proteiinisi saanti. Kerro oman painosi 0, 36, joka antaa sinulle tavoite grammojen proteiini syödä päivittäin. Ottakaa huomioon, kuinka monta grammaa proteiinia lisäämällä muffinoihin lukemalla ravintosisältöä mantelinjauholla tai quinoa-pakkauksella.
