Syöminen rasvattomien elintarvikkeiden voi auttaa laihtuminen ja myös suojella sydäntä. Syödä liikaa rasvaa voi edistää sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta sekä lihavuutta. Voit nauttia runsaista terveellisistä ja maukkaista rasvattomista välipaloista, jotka kestävät vain vähän aikaa valmistautumiseen.
Päivän video
Maitotuotteet
Maitotuotteet ovat tärkeitä, koska ne sisältävät välttämättömän mineraalikalsiumin. Tarvitset kalsiumia voimakkaille luille ja hampaille. Ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kalsiumia, voi estää osteoporoosia, mikä on sairaus, joka aiheuttaa hauraita luita. Ruokavaliovalmisteet, joilla on runsaasti maitotuotteita, auttavat myös ylläpitämään luumassaa, joka laskee iän myötä. Tarvitset D-vitamiinia parantamaan kalsiumin imeytymistä ja ylläpitämään normaalia kalsiumpitoisuutta kehossa. Näitä terveydellisiä etuja voi saada rasvattomasta jäätelöstä, raejuustosta, kovaa juustosta ja jogurttia. Joissakin rasvattoman maidon merkkeissä on myös probiootteja, jotka tasapainottavat hyviä bakteereja suolistossa.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisesti rasvatonta, kun ne on valmistettu höyrytetyiksi, raakatuiksi tai keitetyiksi. Suositeltu ohje on syödä vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivässä. Sinun pitäisi mieluiten syödä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia eri värejä. Hedelmät ja vihannekset sisältävät ruokavaliota, joka on välttämätön ruoansulatuskanavan ja suolen huollon kannalta. Ne sisältävät myös joukon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka suojaavat kehoa vapailta radikaaleilta, ylläpitävät hyvää aivojen terveyttä, edistävät kynsien ja ihon kasvua ja terveyttä sekä suojaavat silmiä vahingoittumiselta. Voit halutessasi voit mehua vihannesi yhteen tai lisätä hedelmääsi sekoittimeen jäällä ja meijerillä ja tehdä herkullisen ja terveellisen smoothie.
Kokonainen vilja
Kokonainen jyväleipä, rasvattomat kuitupatukat, quinoa, kaura, ruskea riisi ja tattari ovat kaikki hyviä valintoja rasvattomalle täysjyväpulloille. Voit ostaa quinoa ja tattari jauhoja ja käyttää niitä samalla tavoin kuin tavallinen jauho. Kokonaiset jyvät sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, jotka säätelevät verensokeria, alentavat veren kolesterolia ja lisäävät laihdutusta. Voit sekoittaa kokojyväruokia minkä tahansa elintarvikeryhmän kanssa tekemään välipaloja, smoothieja, voileipiä tai reittiä. USDA suosittelee, että suurin osa elintarvikkeista kulutetaan tästä luokasta.
Jälkiruoka
Niille, jotka haluavat saada kakun ja syödä sitä, voit. Jos yrität laihtua, mutta et silti halua ruokkia makeaa hampaasi, voit käyttää rasvattomia jälkiruokia, kuten hedelmäkelattia, vanukasta, jäätelöä, jäädytettyä jogurttia ja välipaloja. Jotkut rasvattoman jälkiruokien tarjoavat entistä terveellisempää etua, kuten tummaa suklaata, hedelmäsalaatteja tai kuivattuja hedelmiä tai jogurttipeitteisiä manteleita.
