Snacking on erinomainen tapa lisätä energiatasoja ja estää ruokavaliota aterioilla. Pilaamattomat elintarvikkeet eivät vaadi jäähdytystä, joten ne ovat kätevä vaihtoehto välipalalle. Vaikka jotkut ei-pilaantuvat elintarvikkeet sisältävät ylimääräistä rasvaa, sokeria tai natriumia, monet terveet vaihtoehdot ovat käytettävissä. Oppiminen terveellisten, ei-pilaantuvien välipalojen valitsemiseksi antaa sinulle mahdollisuuden nauttia rakastetuista elintarvikkeista ilman, että haitat ruokaa.
Päivän video
Säilykkeet ja vihannekset
Säilykkeet hedelmät ja vihannekset ovat erinomainen ravintoaineiden lähde. Illinoisin yliopiston elintarviketieteiden ja ihmisten ravitsemustieteen osasto toteaa, että useimpien purkitettujen hedelmien ja vihannesten ravintoainepitoisuus on samanlainen kuin tuoreiden tuotteiden. Säilötyt pinaatit, porkkanat, bataatit ja aprikoosit ovat korkealla A-vitamiinilla, kun taas säilötty appelsiinit, ananakset ja tomaatit ovat hyviä C-vitamiinilähteitä. Säilöttyjen elintarvikkeiden ostaessa vältä niitä, joissa on lisättyä sokeria tai natriumia. Hedelmät, jotka on pakattu omiin mehuihin sokeripitoisten siirappien sijasta, ovat parempia vaihtoehtoja terveelliseen snackingiin.
Kaurapuuro
Kaurapuuro on klassinen aamiaisruokaa, joka myös herkullinen välipala. Se on vähän tyydyttyneitä rasvoja, natriumia ja kolesterolia, ja se on hyvä lähde monille ravintoaineille, mukaan lukien seleeni, mangaani ja fosfori. Kaurapuuro tarjoaa myös ravintokuitua, joka usein puuttuu tyypillisestä länsimaisesta ruokavaliosta. Tämä monipuolinen välipala voidaan tarjoilla kuumana tai kylmänä ja maistuu hyvältä päällä mustikoita, banaanilisiä tai ripaus kanelia. Ennen kuin ostat kaurapuuroa, tarkista lisätyn sokerin etiketti.
Kokonainen pasta
Pasta on usein päivällisen aterian yhteydessä herkullista ja täyteistä välipalaa pienissä annoksissa. Täysjyvistä valmistettu pasta, kuten quinoa tai amaranth, on erityisen ravitsevaa. USDA Nutrient Data Laboratoryn mukaan quinoa-pasta sisältää yli 14 prosenttia proteiinin päivittäisestä arvosta, 15 - 30 prosenttia rautaa ja yli 50 prosenttia mangaania. Kun tarjoillaan pastaa välipaloina, rajoitetaan annoksia 100 kaloriin ja vältä suurien rasvakastikkeiden tai sidosten lisäämistä. Sen sijaan ripottele yrtteihin, kuten timjamiin, rosmariiniin tai oregaaniin ja lisää sitruunamehun aromit.
Whole Wheat Pretzels
Pretzels ovat maukkaita, ei-pilaantuvia välipaloja, jotka varmasti miellyttävät. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvät, tarjoavat elimelle kestävän energian ja ovat hyvä ravinteiden ja kuitujen lähde. Kätevän ja terveellisen välipala-idean ansiosta Kids Health ehdottaa täysjyväpensaita maustetulla sinapilla. Muut kokojyväiset tuotteet, kuten keksejä ja viljaa, ovat myös pilaamattomia, ravitsevia ja hyviä välipalalle.
