Kun kuulet sanaa "snacking", saatat kuvitella miettimättömästi lähimpänä olevasta automaatista hakettavia siruja tai pretzelejä. Tästä johtuen saatat huomata negatiivisen valon. Kun se on tehty oikein, snacking voi kuitenkin olla tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Oikeiden välipalojen valinta voi auttaa pitämään sinut tyydytetyksi aterioiden välillä samalla kun annat tärkeitä ravintoaineita ruokavaliolle.
Päivän video
Siirry Combo
U.S. Maatalousministeriö suosittelee elintarvikkeiden sisällyttämistä vähintään kahteen ruokaryhmään, kun valitset välipaloja. Näin se auttaa optimoimaan ravitsemusta, sillä eri ruokaryhmien elintarvikkeet ovat runsaasti erilaisia ravintoaineita. Syöminen joitakin proteiineja ja rasvaa välipala-aikana auttaa myös sinua pitämään tyytyväisiä seuraavaan aterianne. Yhdistä jogurtti tuoreisiin marjoihin, porkkanoihin hummilla ja täysjyvän kekseillä pari kuutioilla juustoa. Kääri juustoa pari kalkkunan palasiksi tai levitä luonnollista maapähkinävoita banaaniin.
Tee se kannettavaksi
Valitse kannettavat välipaloja, joita sinulla voi olla aina. Pääsy terveelliseen välipalaan tekee vähemmän todennäköiseltä, että tavoitat epäterveelliset vaihtoehdot, kun olet nälkäinen. Pakkaa banaani, jossa on paketti mantelivoita, mini-riisikakkuja, jotka on pilkottu luonnollisella maapähkinävoiolla, juustoraastetta omenaliemillä tai kovaa keitettyä munaa, jossa on hienoja vihanneksia. Voit myös valmistaa omia reittijuomaasi lisäämällä makeuttamattomat kuivatut hedelmät manteleihin ja kastepisteisiin.
Ditch the Package
Vaikka on houkuttelevaa tavoittaa niille 100 kaloreille välipaloja tai pakettia "luonnollisia" hedelmäpunaja, vastustaa kipeästi. Monet vähäkaloriset valmiiksi pakatut välipaloja eivät ole todellisia aineita ja täynnä keinotekoisia ainesosia, jotka ovat vähemmän kuin ihanteellinen. Tee omat välipala pakkauksineen ostamalla raakapähkinöitä ja makeuttamattomat kuivatut hedelmät irtotavarana. Sekoita ne yhteen ja aseta ne yksittäisiin voileipäpusseihin, joita voit helposti napata liikkeellä. Puhdista hedelmät ja vihannekset ja aseta ne yksittäisiin pussukeihin muutamalla kuutioilla juustoa.
Katso osiasi
Välipaloja pitäisi olla juuri niin - välipaloja. Niiden pitäisi tarjota riittävästi kaloreita pitämään sinut yli seuraavaan aterian, mutta ei niin monta kuin tavallinen ateria. Tavoitteena noin 150-200 kaloria välipalaa kohden. Kannattaa se perspektiiviin, välipaloja, jotka sisältävät 150-200 kaloria, mukaan lukien kuusi täysjyvän keksejä, joissa on 1 rkl luonnollista maapähkinävoita, 8 unssia jogurttia 1 kuppi melonia tai pieni pita-tasku, jossa 2 unssia vaaleaa tonnikalaa.
