Jos lopetat tupakoinnin, painonnousu on todennäköisesti yksi mielentilanteesta. On totta, että tupakoinnin lopettaminen johtaa usein ylimääräisiin kiloihin - "British Medical Journal" -lehdessä julkaistussa 2012 tutkimuksessa todettiin, että tupakoinnin lopettamiseen osallistuneet saivat keskimäärin noin 10 kiloa 12 kuukauden jälkeen, ja suurin osa tästä painosta ensimmäiset kolme kuukautta. Lopetus voi lisätä sinun tarvetta rypistää, mutta pitämällä välipaloja käytännöllinen ja terveellinen voi auttaa sinua pitämään painosi tarkistaa.
Päivän video
Plan Ahead
Valitsemalla ruokavaliota aloittaessasi, kun olet sitoutunut tupakoinnin lopettamiseen, luultavasti ei ole paras idea, varo Carolyn Leontos, MS, RD, CDE ja David Christy, DrPH. artikkelissa Nevadan yliopiston Reno Cooperative Extension -sivustolle. Ruoan saannin rajoittaminen ja valintojen liiallisuus vie henkistä ja emotionaalista energiaa, jota parhaiten käytetään keskittyen lopettamaan ensimmäisten viikkojen aikana. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi sallia itsesi syödä kaiken silmissä. Suunnittele vähintään kaksi välipalaa - yksi keskivaiheella ja yksi iltapäivällä ennen illallista - auttaa pitämään nälkä hallinnassa, jotta et ylipäätä aterioita.
Portion Control
On helppoa ylitää, jos vedät kourallinen maustettuja keksejä ulos laatikosta tai kaatopaikoista suoraan säiliöstä. Vaikka et olisikaan tyyppistä mennä yli laidan kanssa välipaloja, kun olit tupakoitsija, saattaa olla vaikeampaa hallita itseäsi, kun lopetat. Saatat huomata, että sinulla on melkein jatkuva kiihkeilemä keinona korjata kädestäsi suun liikkeen, josta puuttuu ensimmäisinä päivinä kuin ei-kertaakaan. Kestää kiusausta liioitella sitä jakamalla välipaloja pienissä muovipusseissa seuraavalle viikolle, joten sinulla on jotain järkevää päästä, kun tunnet nälkää. Kokeile paprikaa tai porkkanoita, joten et lisää satoja kaloreita.
Välipalointivalinnat
Valitse suurimmalle osalle välipaloja terveellisiä elintarvikkeita runsaasti ravintoaineita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Proteiini voi auttaa sinua pitämään tyytyväisempänä pidempään, joten lisää pieni kourallinen pähkinöitä tai levitä maapähkinävoita selleri- tai omenaviipaleille ylimääräiseen kylläiseen hoitoon. Vähärasvaiset juustot ovat myös runsaasti proteiineja ja antavat sinulle ylimääräisen kalsiumin ja D-vitamiinin lisäyksen, mikä voi olla erityisen tärkeää entisille tupakoitsijoille, joilla voi olla kalsiumin puutos. Taistele kiusausta alas sokerimaisia ja mausteisia elintarvikkeita vastaan, koska ne voivat lisätä tupakoinnin kieltämistä American Cancer Societyin mukaan. Jos tuntuu levoton, mutta ei todella nälkä, pureskele sokerittomia kumia tai imemällä sokerittomia karkkia tai kaneli kiinni ottamaan reunan pois.
Juomat
Sekoita juoma ennen nukkumaanmenoa, kun olet kiusaus aloittaa moukottamista.Saattaa löytyä nestettä hiljaa vatsa nurmikolla ja jättää sinut tyytyväiseksi, kunnes seuraava suunniteltu välipala tai ateria. Pysy kaukana sokerivajeista ja rajoita kofeiinia niin paljon kuin mahdollista. Valitse kuohuviini, yrttitee tai pieni lasi 100% hedelmämehua. Ohita myös alkoholi; se todennäköisesti antaa sinun haluavasi syttyä.
