National Institutes of Health tarjoaa suuntaviivoja viisaiden välipalavalintojen tekemiseksi. Lue ravintoarvomerkki, jos välipalaa ostetaan. Jos kaloreita rasvasta on vähintään puolet kaloreista, vältä sitä. Vältä myös elintarvikkeita, jotka mainitsevat sokerin yhtenä ensimmäisistä ainesosista. Joitakin muita yksinkertaisia vinkkejä ovat pitämään välipaloja noin 100 kalorilla ja valitsemaan korkealaatuisia, korkean veden pikkupaloja rasvattomien tai korkean sokerin välipaloista. Näiden vihjeiden avulla voit löytää erilaisia ruokia, jotka alkavat "D": llä, jotka tarjoavat erinomaiset välipala-asetukset.
Päivän video
Vatkaa jotkut Dip
Pyrkimysten ei tarvitse olla epäterveellisiä, vaikka perinteisesti pudotukset olivat usein rasvaisia hintoja, kuten karjatilaa, ranskalaista sipulia tai juustoa luomuksia, joihin liittyy perunalastuja ja leipää. Mutta putoaminen voi tehdä yllättävän terveellistä välipalaa. Vaihda leipäsi ja sirut uuninkomponenttiin tuoreiden vihannesten tai täysjyvän keksejä varten. Käytä vähärasvaisia salaattikastikkeita tai muita myymälän ostoksia, jotka on merkitty kevyiksi tai vähärasvaiksi. Voit myös valita pudotuksia, joilla on hieman korkeampi kalorimäärä, mutta tarjoavat lisää terveydellisiä hyötyjä vitamiineja ja kivennäisaineita. Näihin kuuluvat bean dips, guacamole, hummus ja jopa maapähkinä (tai muu pähkinä) voi. All-around voittaja dip-luokka on salsaa, koska se on täynnä ravitsemusta ja kaloreita on vähän.
Muista päivämäärät
Jos et ole kokeillut päivämääriä, saatat joutua hoitoon. Päivät ovat terveellinen välipala valinta, koska ne ovat hyvä proteiinin ja kuitujen lähde. Heillä on myös joitain B-kompleksisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia, kaliumia ja sinkkiä, mutta sisältävät nolla rasvaa ja natriumia. Päivämäärät ovat korkean kalorien ruokaa, mutta yksi pieni päivämäärä, joka sisältää 20 kaloria. Kuten jokin välipala, avain päivämäärien jäljellä terveellinen välipala on syödä niitä maltillisesti.
Kuivatut hedelmät
Toinen terveellinen välipala on kuivatut hedelmät. Rusinat, aprikoosit, karpalot ja omenat ovat esimerkkejä kuivatuista hedelmistä, jotka löytyvät helposti myymälöissä. Jos valitset, voit myös kuivata oman hedelmän. Avain tähän välipalaan, joka on runsaasti vitamiineja mutta myös paljon sokeria, on vain kuluttaa kuivattuja hedelmiä, joilla on vähän tai ei lainkaan sokeria. Kuten aina, kuluttaa kohtuullisesti, mikä tarkoittaa palvelinkokoa noin 100 kaloria.
Kuiva vilja
Kuiva vilja voi todella olla loistava välipala. Sitä voidaan käyttää yksin tai vähärasvaisena maidona. Avain tehdä tämä terveellinen välipala on valita kokojyvä viljaa, jotka ovat runsaasti kuitua. Koska monet viljat ovat lisänneet sokeria, tiedeakatemia suosittelee ostamaan viljaa, joka on 35 prosenttia tai vähemmän lisättyä sokeria, joka on noin 8 grammaa tai vähemmän sokeria annosta kohden.
Dairy Foods
Joillakin maitotuotteilla on huono nimi johtuen niiden rasvapitoisuudesta. Mutta meijeri on erinomainen kalsiumin ja muiden mineraalien lähde. Voit nauttia maitotuotteista ja nauttia niistä terveellisinä välipaloina valitsemalla vähärasvaisia tai rasvattomia tuotteita. Jos harjoittelet sokeroituja maitotuotteita, kuten maustettua jogurttia, osta merkkejä, jotka sisältävät 30 grammaa tai vähemmän sokeria 6 unssia kohden. Jotkut maitotuotteet tarjoavat jogurttihedelmää, vähärasvaista juustoa, jossa on täysjyviä keksejä tai rasvatonta maitoa kuivalla viljalla.
