Päättäessään, millaisia välipaloja sisällyttää lapsesi lounas pussi voi olla vaikea päätös. Monet lapset pyytävät evästeitä ja siruja, mutta nämä välipaloista eivät tarjoa riittävää ravitsemusta kasvattavien lasten kannalta. Lapsen opettaminen terveellisiä snacking-tottumuksia voi nyt auttaa häntä luomaan koko elinaikanaan terveellistä ruokailua. Koulupäivän välipaloille on monia terveellisiä vaihtoehtoja.
Päivän video
Vihannekset ja hedelmät
Vihannesten ja hedelmien pakkaaminen lapsesi lounaalle tarjoaa hänelle monia tärkeitä vitamiineja, mineraaleja, kasvikemikaaleja ja kuituja. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä immuunijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan terveydelle. Vihannekset ja hedelmät ovat vähän kaloreita, rasvaa ja natriumia, joten ne ovat terveellinen välipala valinta.
Vähärasvainen maito ja juusto
Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti ja vähärasvainen juusto, kuten juustomassa, ovat terveellisiä lisäyksiä mihin tahansa lounaaseen. Nämä välipaloja tarjoavat lapsellesi kalsiumia, joka on tärkeä nuoruusiässä voimakkaiden luiden ja hampaiden kehittymiselle. Viipaloitua juustoa voidaan käyttää monien viljojen kekseinä lisää proteiineja, B-vitamiineja ja kuituja.
Pähkinät ja reittiosat
Pähkinät ja reittiyhdistelmät ovat terveellinen välipala. Pähkinät ja siemenet tarjoavat antioksidantteja vitamiineja ja terveitä monityydyttymättömiä rasvoja. Kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, karpaloita ja kirsikoita, voidaan lisätä mihin tahansa pähkinäseokseen sen vitamiinipitoisuuden lisäämiseksi. Vanhempien on käytettävä varovaisuutta, kun he lähettävät lapsia kouluun pähkinöitä vastaan, koska lapset, joilla on pähkinäherukka, joutuvat kärsimään.
Kokonainen viljasavut
Täysjyväiset välipaloja tarjoavat koululaisille proteiineja, kuituja ja B-vitamiineja. Terveitä täysjyviä välipaloja ovat riisikakut, keksejä, popcornia, granola-baareja ja täysjyvätuotteita ja paistettuja tortillin siruja. Tarkista ainesosaluettelo, jotta vältetään tuotteita, jotka sisältävät keinotekoisia ainesosia tai säilöntäaineita.
